Suplimentele de magneziu pot provoca oboseală?

Magneziul este un mineral esențial care servește multiple funcții importante în organismului, incluzând activarea enzimelor, producția de energie și mineralizarea osoasă. În timp ce magneziul este bogat în alimente cum ar fi legumele, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi, persoanele ale căror aport de magneziu alimentar este scăzut sau care au anumite stări de sănătate, inclusiv tulburările de somn, pot beneficia de un supliment alimentar de magneziu. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de magneziu, mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau luați medicamente.

Magneziu, relaxare și somn

Magneziul este un nutrient important pentru relaxarea nervilor și a mușchilor și este, prin urmare, un supliment nutritiv recomandat pentru stres, tensiunea musculară și insomnie. Deficitul de magneziu poate provoca insomnie ca efect secundar și luarea de magneziu suplimentar pentru a rezolva o astfel de deficiență poate servi ca un antidot pentru insomnie pentru a vă ajuta să cădeți și să rămâneți adormit, conform unui HuffingtonPost din ianuarie 2010. com articol scrise de medicul practician Mark Hyman, M. D. Cercetare limitata, de asemenea, sugereaza magneziu ar putea imbunatati somnul la pacientii cu sindrom picior nelinistit, note MedlinePlus, o resursa online a National Institutes of Health.

In timp ce magneziu poate ajuta la somn somn odihnitor pentru unele persoane cu probleme de somn, poate ajuta la vindecarea oboselii nedorite cauzate de anumite conditii. De exemplu, deficitul de magneziu poate provoca insomnie, dar și somnolență; administrarea de suplimente de magneziu pentru a trata o deficiență poate trata, de asemenea, oboseala cauzată de deficiență. De asemenea, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, unele studii indică faptul că suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea oboselii asociate cu sindromul de oboseală cronică sau CFS. Pentru a fi eficace pentru CFS, este posibil ca magneziul să fie luat ca injecție.

Recomandările

Suplimentele de referință alimentare sau DRI pentru magneziu necesare pentru a preveni deficiența de magneziu și simptomele sale asociate, cum ar fi insomnia, sunt următoarele: 400 miligrame pe zi pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani; 420 miligrame / zi pentru bărbații în vârstă de 31 de ani și peste; 310 miligrame / zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani; și 320 de miligrame pe zi pentru femeile de peste 30 de ani. Nevoile de magneziu pot depăși aceste orientări, totuși, în timpul recuperării de la intervenții chirurgicale și a bolilor, la antrenamentul sportiv, la sarcină și la alăptare. Discutați cu medicul dvs. dacă doriți să beneficiați de un supliment de magneziu.

Deși suplimentele de magneziu sunt "probabile în siguranță" pentru majoritatea adulților când sunt administrați în doze orale de sub 350 mg pe zi, dozele mai mari de magneziu sunt "posibil nesigure", avertizează MedlinePlus.Utilizarea prea multor magnezi poate provoca efecte secundare severe, incluzând ritmul cardiac încetinit, tensiunea arterială scăzută, paralizia respiratorie, coma și moartea. Pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile renale, chiar și dozele suplimentare moderate pot provoca excesiv niveluri ridicate de magneziu în sânge și efecte secundare grave care rezultă. Magneziul poate crește, de asemenea, efectele secundare ale anumitor medicamente, inclusiv relaxantele musculare.