Multivitaminele pot fi consumate cu suc de portocale?

Luarea unui supliment de multivitamine poate imbunatati profilul nutritional daca alegerea suplimentului, a dozei si a dozarii sunt sigure. Ce mănânci sau bea afectează cât de bine corpul absoarbe nutrienții individuali în compușii vitaminelor și mineralelor. Tipul de supliment de multivitamine pe care îl cumpărați poate funcționa cel mai bine atunci când este luat cu sau fără alimente sau suc de portocale. Acoperirile speciale pe pastile pot, de asemenea, să afecteze modul și momentul în care nutrienții ajung în colon, ceea ce reprezintă locația pentru absorbția de vitamine și minerale.

Video al zilei

Compușii multivitamine

Multivitaminele includ, de obicei, două tipuri de vitamine esențiale dietetice, acelea care se dizolvă în apă înainte de a ajunge la colon și cele care se leagă de acizi grași se dizolvă cu ajutorul acizilor biliari din colon. Vitaminele solubile în apă includ cele opt vitamine B și vitamina C; vitaminele solubile în grăsimi includ vitaminele A, D, E și K. Dacă cumpărați un compus cu toate aceste vitamine, administrarea pastilelor zilnice cu alimente care conțin grăsimi va optimiza absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. Supradozajul, mai degrabă decât alimentele acide, cum ar fi sucul de portocale, reprezintă principala sursă de efecte secundare asociate consumului de multivitamine.

Mulți compuși multivitamine sunt preparați cu minerale esențiale, precum și vitamine, fierul fiind un mineral major adăugat. Dacă luați un multivitamin cu minerale sau MVM pentru conținutul său de fier, verificați eticheta suplimentară pentru a vedea dacă conține, de asemenea, vitamina C, un nutrient necesar pentru absorbția fierului în timpul digestiei. Dacă nu, luați MVM cu o porție de suc de portocale vă va ajuta să obțineți cât mai mult fier suplimentar în sistemul dumneavoastră.

Doze

Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru dozele multivitamine și timpul și frecvența dozării. Dacă marca dvs. conține vitamine solubile în grăsimi, consumarea dozei împreună cu alimentele sau băuturile care asigură 2,4 grame de grăsime pe masă sau un total de 21 grame de grăsimi pe zi vor fi suficiente pentru a facilita absorbția de vitamine, potrivit unui studiu al vitamina A de dozare a elevilor intr-o editie din 2007 a revistei americane de Nutritie Clinica. Această cantitate minimă de grăsime nu depășește indemnizația zilnică recomandată de 65 grame de grăsime totală sugerată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Băut 1 cană de suc de portocale sau mananca o portie sugerată de fulgi de cereale de tărâțe de grâu ar contribui la 0,5 grame de grăsimi la totalul zilnic. O ceașcă de 1% lapte de grăsime ar oferi 2 4 grame de grăsime totală.

Atenție

Consultați un medic cu privire la interacțiunile medicamentului înainte de a lua un multivitamin. Administrația americană pentru alimente și medicamente raportează că vitaminele E și K pot afecta sănătatea dumneavoastră dacă luați diluanți sanguini.Evitați megadozele și potențialele efecte toxice alegând branduri care nu depășesc 100% valorile zilnice ale vitaminelor.