Poate o grosime de fată tonă fără să piardă în greutate?

Nu toată lumea dorește să arate ca un model de modă. O rutină de exerciții care include tonifierea nu trebuie să te facă prea subțire. O rutină bine rotunjită vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și să vă mențineți greutatea, mai ales dacă consumați o dietă sănătoasă care furnizează un amestec echilibrat de nutrienți importanți și o cantitate adecvată de calorii. Obțineți un examen fizic înainte de a începe o nouă rutină de tonifiere, mai ales dacă ați fost inactiv pentru o vreme.

Creșterea maselor corporale slabe

Femeile care participă la exercițiile de tonifiere pot contribui la creșterea masei musculare și îmbunătățirea echilibrului și a tăriei. Modul în care corpul dvs. construiește țesut muscular și depozitează grăsime depinde în mare măsură de ereditate, deși rutina antrenamentului joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea generală și aspectul fizic. Cantitatea de efort pe care o cheltuiți în timpul rutinei de tonifiere vă va ajuta să determinați modul în care antrenamentul vă afectează greutatea.

->

Sculpt și ton

Deși nu puteți pierde sau câștiga greutate în oricare din zonele corpului, exercițiul de rezistență vă poate ajuta să sculptați și să tonați anumite părți ale corpului într-o anumită măsură. De exemplu, buclele de șuncă folosind o mașină de rezistență vă pot ajuta să ridicați și să vă modelați fesele, în timp ce abdomenele vă pot ajuta să vă loviți și să vă întăriți mușchii abdominali.

Instrumente necostisitoare pentru tonifierea

Dacă nu intenționezi să te gândești serios la tonifiere, nu trebuie să investești într-o mulțime de echipamente sau să plătești taxe de membru costisitoare. Un set de benzi de rezistență sau câteva cuptoare de ceai sunt tot ce aveți nevoie pentru a tonifia majoritatea grupurilor dvs. musculare. Aceste piese ieftine de echipament vă permit să vă construiți fibrele musculare fără a pierde prea multă greutate. Urmați instrucțiunile producătorului și începeți încet, sporindu-vă treptat efortul și durata antrenamentului, pe măsură ce mușchii se adaptează la rutină.

Menținerea greutății

Creșterea cantității de calorii arse prin adăugarea de formare de rezistență la rutina zilnică va duce automat la o reducere a greutății, cu excepția cazului în care echilibrați aportul de calorii în consecință. O femeie de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 224 de calorii în timpul unei ore de haltere. Reduceți șansele de pierdere neintenționată a greutății prin adăugarea unei gustări sănătoase care echivalează cu cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce tonifiați.