Pot alerga în mișcare pentru a mări musculatura piciorului?

Deplasarea împotriva gravitației prin rulare pe dealuri pune accentul pe mușchii corpului inferior, ceea ce îi poate ajuta să crească și să devină mai puternici. Acționând ca rezistență, înclinația necesită un efort mai mare decât funcționarea pe suprafețe plane; provocarea fizică vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii picioarelor și, la rândul lor, să vă permiteți să rulați mai repede și pe distanțe mai mari.

Videoclipul zilei

Clădirea musculară

Rularea în sus va activa și va crește mărimea tuturor mușchilor din picioare, care includ partea din față a cvadricepsului coapselor, partea din spate a coapsei coapsei, coapsele interioare și exterioare, vițeii și glutele. Partea din spate a mușchilor corpului sau a celor din lanțul posterior - glutele, hamstrings și vițeii - beneficiază de cele mai multe beneficii de pe pante.

Concentrați-vă pe formularul

Maximizarea creșterii și dezvoltării musculare și evitarea rănilor atunci când faceți alergări necesită utilizarea formei adecvate. Loviți pământul cu fața din picior, mai degrabă decât călcâiul. Scurtați-vă pasul și aterizați-vă piciorul sub corp, mai degrabă decât în ​​față sau în spate. Implicați-vă nucleul și alungați coloana vertebrală; aplecați puțin înainte și împingeți lamele umărului în jos și departe de urechi.