Puteți construi un piept muscular cu Pectus Excavatum?

Pectus excavatum piept, este o afecțiune care este de obicei prezentă la naștere, dar poate deveni mai pronunțată în adolescență, determinând o toleranță scăzută la efort, infecții respiratorii, dureri în piept și mușchii inimii. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor sunt destul de ușoare, iar formarea în greutate nu este de natură să cauzeze complicații suplimentare. Combinarea exercițiilor de construire a mușchilor pentru piept cu exerciții corective pentru starea dumneavoastră poate îmbunătăți atât aspectul, cât și funcționarea pieptului și a coastei.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Antrenează-ți pieptul de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Pentru a maximiza creșterea musculară, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să selectați greutăți pentru fiecare exercițiu, bazat pe 70 până la 85% din maximul 1 repetării, sau 1RM, care este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica odată cu o formă bună. Ca începător, efectuați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, avansați la trei până la șase seturi de câte una până la 12 repetări.

Pasul 2

Începeți antrenamentul cu o presă de bancă. Așezați-vă pe mâini latimea umărului și asigurați-vă un spotter care vă ajută să îl dezarhivați. Coborâți bara în piept sub control, pauză timp de o jumătate de secundă, apoi ridicați-o exploziv din nou. Mike Robertson, specialist în exerciții de corecție, vă recomandă să vă desenați lamelele de umăr și să vă mențineți coatele incluse pe toată mișcarea pentru a evita rănile umărului și cotului. Utilizați o greutate care este dificilă, dar vă permite să completați toate seturile cu o tehnică bună.

Pasul 3

Suprascrieți exercițiile. Efectuarea unui superset de flotari si gantere cu actiuni spate in spate fara odihna intre ele este o modalitate foarte eficienta de a stimula cresterea musculara si de a creste capacitatea dumneavoastra de antrenament. Efectuați un set de împingeri cu tehnica și forma perfectă, apoi apucați o pereche de gantere și faceți un set de zburați situată pe o bancă de greutate. Pentru a face provocările mai dificile, purtați o vesta de greutate sau ridicați picioarele pe cutii.

Pasul 4

Consumați o alimentație sănătoasă și echilibrată, constând în principal din legume și fructe proaspete și proteine ​​adecvate. Pentru a promova masa și forța musculară, dieteticianul înregistrat Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association vă recomandă să consumați zilnic 1,7 grame de proteină completă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Sfaturi

• Pe lângă efectuarea exercițiilor de construire a mușchilor, HealthGuidance. org vă recomandă să faceți exerciții care se concentrează asupra îmbunătățirii posturii și a realinierii dumneavoastră. Pentru a reseta colivia cu nervuri, utilizați o bară dreaptă, așezată deasupra vârfurilor umărului, pentru a efectua rotații trunchiului. Pentru a vă deschide cavitatea toracică, efectuați pulovere cu gantere așezate pe o bancă cu brațe extinse, ținând o gantere în ambele mâini deasupra sternului.Inhalați și ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât colivia dvs. se întinde și se extinde. Expirați și reveniți la poziția de început.