Poți face presiuni și site-uri atunci când afli că ești gravidă?

A rămâne în formă vă poate ușura sarcina și vă ușurează munca. Siturile și fluturașurile vă consolidează nucleul, care poate fi deosebit de util atunci când vine vorba de livrare, dar aceste exerciții pot prezenta anumite riscuri atunci când sunteți însărcinată. De îndată ce aflați că așteptați un copil, discutați cu medicul despre ce exerciții sunt în siguranță pentru dvs.

Videoclipul zilei

Considerații

În general, ședințele și fluturașurile sunt destul de sigure în timpul primului trimestru și, posibil, la începutul celui de-al doilea trimestru, dacă medicul dumneavoastră vă dă permisiunea. Anumite variabile pot face aceste exerciții în afara limitelor. Dacă ați avut complicații în timpul sarcinilor anterioare sau ați suferit complicații cum ar fi sângerarea în timpul sarcinii curente, evitarea exercițiilor intense este înțeleaptă. Dacă purtați mai mulți copii, este posibil să vă opriți să faceți aceste exerciții mai devreme în timpul sarcinii decât o femeie purtând un singur copil.

Pericole potențiale

Odată ce intrați în cel de-al doilea trimestru al sarcinii, întâlnirile și flotările nu sunt doar provocatoare, dar potențial periculoase. Siturile sau orice alt tip de activitate care necesită întinderea pe spate poate fi periculoasă deoarece starea în această poziție scade fluxul de oxigen către copil. Când faci clicuri, pericolul principal este șansa de a cădea. Dacă mâinile alunecă sau brațele dau afară și cădeți în stomac, bebelușul dumneavoastră poate suferi traume.

Precauții

Indiferent dacă sunteți gravidă la trei săptămâni sau la trei luni, respectarea unor măsuri de precauție simple vă poate reduce riscul de vătămare a dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Când faceți situps, limitați-vă la 10 sau 15 la un moment dat, apoi ridicați-vă și mutați-vă pentru a obține sânge care curge prin tot corpul. Poți să faci alt set câteva minute mai târziu, dacă dorești. Faceți clicuri pe o suprafață cu covor, astfel încât mâinile dvs. nu va fi probabil să alunece. Făcând clicuri pe perete poate fi și mai ușoară decât să coborâți pe mâini și genunchi. Stați la câțiva metri distanță de un perete, cu mâinile apăsate împotriva acestuia. Îndoiți-vă coatele până când bărbia este lângă perete, apoi folosiți-vă brațele pentru a vă împingeți înapoi în poziție verticală.

Alternative

În cazul în care medicul dumneavoastră interzice stadializarea și îndemânarea sau dacă doriți să continuați să rămâneți în formă în cel de-al treilea trimestru, există alte exerciții simple pe care le puteți face să vă mențineți puternic. Faceți piciorușele ridicându-vă pe mâini și genunchi și ridicând alternativ un picior în spatele dvs. direct. Exercitiile cu o banda de rezistenta pot functiona atat pe brate cat si pe spate. Stați într-un scaun sau pe o minge de exerciții cu centrul benzii de rezistență sub picioarele voastre.În timp ce țineți capătul benzii, trageți-vă coatele înapoi, astfel încât acestea să fie lângă părțile laterale sau să faceți bucle de biceps. Înotul și mersul pe jos pot, de asemenea, să vă ajute să rămâneți în formă și puternică pe tot parcursul sarcinii.