Vă puteți menține pe deplin în ce privește pierderea de greutate?

În timp ce nu este sănătos să fii supraponderal, dacă scapi prea mult, poți pierde suficientă grăsime din față pentru a deveni mai puțin plină. Mai multe obraji goale și o barbă mai subțire pot uneori să îmbătrânească fața unei persoane și par să accentueze ridurile minuscule, pe care majoritatea oamenilor ar prefera să le evite. Nu este întotdeauna posibil să evitați să pierdeți oricare din grăsimile care vă dau forma în față.

Videoclipul zilei

Plinitatea facială și reducerea spotului

Atâta timp cât ați dori să alegeți ce parte din corpul dvs. pierde grăsime, pur și simplu nu este posibil, potrivit Consiliul american privind exercițiul. Pentru a preveni pierderea plinătății de pe fața ta, nu poți alege care dintre voi să nu mai slăbească. Exercitarea unei părți a corpului dvs., excluzând ceilalți, nu ia în greutate din acea parte a corpului. De exemplu, chiar si atunci cand barbatii au facut un total de 5 004 stai-up-uri pe parcursul a 27 de zile, au pierdut aproximativ acelasi procent de grasime din umeri si din capetele din spate ca din stomacul lor, a raportat un studiu clasic publicat pentru prima data in Research Trimestrial pentru exerciții și sport în 1984.

Localizarea pierderii de grăsime

Când pierzi în greutate, nu pierzi celulele grase; celulele se micșorează. Pierderea în greutate determină, de regulă, pierderi proporționale ale grăsimilor pe tot corpul, ceea ce înseamnă că pierdeți cele mai multe grăsimi din zona din corpul dvs. unde stocați mai mult din acesta. Astfel, veți avea tendința de a avea aceeași formă a corpului chiar și după ce veți pierde în greutate, dar veți fi puțin mai mici peste tot. De asemenea, oamenii pierd de obicei grăsime din ultimul loc pe care l-au câștigat. Prin urmare, dacă ați avea o față subțire care a devenit mai rotundă pe măsură ce ați câștigat greutatea, ați putea pierde mai întâi frământarea de pe obraji atunci când subțieți din nou.

Beneficii potențiale ale exercițiului

Probabil că realizați că exercițiile pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate, dar au și alte beneficii atunci când încercați să scăpați în greutate. De exemplu, antrenamentul de rezistență vă ajută să vă construiți și să vă tonați mușchii, astfel încât să vă arătați mai potrivită atunci când renunți la kilograme. Forta de antrenament ajuta, de asemenea, sa se asigure ca cea mai mare parte din greutatea pe care o pierzi este grasime in loc de tesut slab.Ceea ce poate fi deosebit de util pentru persoanele care încearcă să-și păstreze plenitudinea în fața lor este că pierderea în greutate cauzată de exercițiu poate fi mai puțin probabil să vină de pe față decât pierderea în greutate doar prin dietă.

Pierderea în greutate rezultată din exercițiu pare să vizeze, în mod preferențial, grăsimea abdominală, potrivit unui studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercițiu în 2003. Faceți tot posibilul pentru a se potrivi în cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență și 300 de minute moderate- cardio intensitate în fiecare săptămână. Veți ști că exersați la un nivel moderat atunci când puteți vorbi, dar nu cântați, fără să vă simțiți fără respirație, în timp ce faceți exerciții fizice.

Alegerea obiectivului tău de scădere a greutății

Cu cât grăsimea pe care o arzi mai mult, cu atât este mai probabil să pierzi plinătatea feței tale. Pentru fiecare înălțime, există o serie de greutăți considerate sănătoase. Este posibil să nu doriți să căutați o greutate pe capătul inferior al intervalului, dacă vă faceți griji că fața ta devine prea subțire. Pentru o persoană care are o înălțime de 5 picioare, o înălțime de 5 cm, o greutate sănătoasă este între 114 și 144 de lire sterline și dacă sunteți la 5 picioare, 9 inci înălțime, este de 128 până la 162 de lire sterline. Discutați cu medicul despre intervalul de greutate sănătos; apoi stabiliți-vă obiectivul undeva în mijlocul până la sfârșitul intervalului pentru a vă mări șansele de a păstra o plenitudine facială.