Puteți ridica greutăți ușoare zilnic pentru a pierde în greutate?

Greutățile de ridicare reprezintă o metodă foarte eficientă de a pierde grăsime din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, ridicarea în fiecare zi vă va face mai mult rău decât bine. Înălțimea de greutate este extrem de impozabilă pe sistemul nervos central și sistemul musculo-scheletic, iar odihna suficientă între sesiuni este vitală.

Videoclipul zilei

A lovit corpul superior

Antrenează corpul de sus de două ori pe săptămână. De exemplu, ați putea lucra pe brațe, pe piept și pe spate în zilele de luni și joi. Acest lucru oferă mușchilor o mulțime de timp pentru a recupera între antrenamente, permițându-vă să aveți un antrenament eficient și satisfăcător de fiecare dată. Exerciții importante pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii slabe din partea superioară a corpului includ presele de banc, presele de vârf, rândurile îndoite, înălțările înainte, presele de triceps deasupra capului și buclele de biceps.

Faceți cea mai mare parte a zilei de picioare

Antrenează corpul de jos de două ori pe săptămână, spun marți și vineri. Corpul inferior necesită cantități uriașe de energie în timpul sesiunilor de ridicare a greutății, astfel încât aceste sesiuni vă vor crește semnificativ pierderea de grăsimi. Temptându-se ca să vă antrenați mai des corpul inferior, mușchii încă mai au nevoie de mult timp să se recupereze și să se repare. Exerciții importante de reducere a grăsimii corporale și de îmbunătățire a musculaturii în corpul inferior includ ghemuirea, pierderea morții, alunecarea, ghemuirea cu un singur picior, presa piciorului, creșterea mâinii și hiperextensia.

De ce ai nevoie de odihnă

Înălțimea de greutate este o activitate de mare intensitate și de impozitare. Sistemul nervos central funcționează la capacitate maximă în timpul ridicării greutății, direcționând un volum mare de impulsuri electrice și hormonale pe tot corpul. Sistemul dvs. musculo-scheletal funcționează, de asemenea, extrem de greu pentru a satisface cerințele pe care le puneți pe el. Combinația dintre aceste două sisteme fiind atât de provocată este responsabilă de senzația de oboseală pe care o experimentați la sfârșitul unui antrenament dur. Suprasolicitarea sistemului nervos central și a sistemului musculo-scheletic poate duce la pierderea de grăsime blocată, întreruperea hormonală și rănirea, deci este vital să dați corpului timp pentru a vă recupera între antrenamente.

Îmbunătățiți-vă recuperarea

În timp ce timpul de antrenament va permite recuperarea sistemelor dvs., există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți rata de recuperare. În primul rând, asigurați-vă că aveți cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Apoi, asigurați-vă că mâncați suficientă cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă permite corpului să reconstruiască fibrele musculare și să reaprovizioneze magazinele de energie. Luați în mod regulat timp pentru activități de agrement, cum ar fi plimbări relaxante în parcuri sau băi lungi, pentru a reduce nivelurile de hormoni de stres care circulă în corpul dumneavoastră. Asistarea corpului in recuperarea acestuia va va permite sa aveti mai multe antrenamente eficiente, ceea ce la randul sau va va ajuta sa atingeti obiectivul de pierdere a grasimilor mai rapid si cu mai putine probleme.