Poti sa scapi de greutatea consumand burgerii de veggie?

Burgerii de legume sunt opțiuni rapide și convenabile pentru vegetarieni și pentru cei care mănâncă carne care doresc o sursă de proteine ​​alternative fără colesterol. Acestea sunt destul de scăzute în calorii și suficient de ridicate pentru a umple substanțele nutritive pentru a fi componente regulate ale unei diete cu pierdere în greutate. Pe măsură ce vă planificați mesele cu burgeri vegetarieni, rețineți că nici un singur produs nu determină dacă pierdeți din greutate.

Videoclipul zilei

Luați în considerare caloriile pentru scăderea în greutate

Pierderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați. O patch-uri de burger care cântăresc 2. 5 uncii conțin 124 de calorii. Alegerea burgerilor de legume în loc de alimente cu calorii superioare, cum ar fi carnea de vită, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. O servire de 3 uncii de carne de vită solide conține 183 de calorii. Pentru a limita caloriile în masă, puneți-o pe o frunză de salată pe o frunză de salată, în loc de ciorbă, sau o tăiați și adăugați-o într-o salată verde.

Utilizați fibre pentru a umple

2. Un patinoar de burger de 5 uncii de vaci furnizează 3. 4 grame de fibre dietetice sau 14 la sută din valoarea zilnică pe baza unei calorii de 2.000 de calorii cura de slabire. Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și să vă ajutați în controlul greutății, în conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Fasole, ovăz și legume, cum ar fi ciupercile, mazarea și morcovii, sunt ingrediente posibile în burgeri de legume care pot contribui la conținutul lor de fibre. Pentru a obține mai multe fibre, utilizați un bob întreg în loc de un bun alb și adăugați vinete la grătar sau ardei gramada la burger dvs. de legume.

Focus pe proteine ​​

O patch-uri de burger conține 11 grame de proteine, sau 22 procente din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Proteina este un nutrient de umplere, deoarece încetinește golirea alimentelor din stomac, astfel încât să nu vă înfometați imediat după masă. Pentru a adăuga mai multe proteine ​​fără prea multe calorii, adăugați o felie de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi la burgerul dvs. de legume sau, pentru micul dejun, ouăle cu un burger de legume tocate.

Considerații

Burgerii de la Veggie pot fi caloriți înaltă dacă optați pentru un pachet mare, cum ar fi un pachet de 1/4 lire cu 250 de calorii, sau adăugați sosuri pe bază de brânză integrală sau de maioneză. În schimb, optează pentru o brânză mică, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mustarul. Adăugați frunze de salată și felii de roșii pentru a face burgerul mai mare fără multe calorii suplimentare. Ce mănânci cu burgerul tău vegetarian afectează și pierderea în greutate. Evitați părțile cu calorii ridicate, cum ar fi chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți, și selectați legume proaspete sau fructe ca alternative cu consum redus de calorii.