Puteți pierde greutatea consumând afine și migdale?

Cranberries și migdale au fost ateptat ca o combinație de alimente pierdere în greutate în cereale, baruri de energie și nenumărate alte produse alimentare. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină eficacitatea acestei combinații specifice în ceea ce privește scăderea în greutate. Cranberries sunt bogate în fibre și polifenoli; migdalele sunt încărcate cu proteine ​​și fibre. Aceste elemente contribuie la reducerea greutății. În plus, în studii separate, atât afinele cât și migdalele par să fie benefice în eforturile de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Cranberries

Potrivit Institutului de Cranberry, o porție de merișoare proaspete conține 0,2 mg de vitamina C și 6 grame de fibre; o porție de sos de afine conține 9 mg de vitamina C și 0,3 grame de fibre dietetice. O porție de suc de afine conține 113 mg de vitamina C și 0,4 grame de fibre; are dublu doza zilnică recomandată USDA de vitamina C. În plus, Institutul Cranberry afirmă că afinele conțin mai multe polifenoli decât portocalele, afinele, căpșunile și merele. Un studiu efectuat la Universitatea Texas pentru femei a arătat că fructele cu conținut ridicat de polifenoli pot inhiba obezitatea.

Cranberries și vitamina C

S-a arătat că conținutul ridicat de vitamina C în afine influențează pozitiv eforturile de scădere în greutate. Într-un studiu publicat în "Nutriție și metabolism", cercetătorii au instruit un grup să consume zilnic 500 de miligrame de vitamina C, în timp ce celălalt grup a fost instruit să consume mai puțin de 30 de miligrame. Ulterior, ambele grupuri au lucrat pe benzile de alergare pentru aceeași perioadă de timp; grupul care consumă vitamina C a fost mai eficace la scăderea în greutate, arzând cu 30% mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice.

->

Migdale

Migdalele sunt pline de proteine, fibre și vitamina E. Ambele proteine ​​și fibre lucrează pentru a vă umple și a reduce foametea. Conținutul de magneziu din migdale ajută organismul să producă energie și să regleze glicemia. Potrivit dr. David Katz de la Universitatea de Medicina din Yale, "Un nivel stabil de zahar din sange ajuta la prevenirea poftelor care pot duce la supraalimentarea si cresterea in greutate. "În plus, revista" Fitness Magazine "enumeră migdalele ca fiind unul dintre primele 10 alimente pentru absul plat.

Studiul cu migdale

Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității", cercetătorii au hrănit două grupuri de subiecți de studiu cu o dietă lichidă de 1 000 de calorii zilnic. Totuși, un grup a primit și 3 oz. de migdale, făcând dietele lor cu 39% grasime. În loc de migdale, celeilalte grupuri au primit carbohidrați complexi, cum ar fi popcornul cu aer și crackerele de grâu, făcând dietele lor cu 18 procente grăsime. La sfârșitul studiului de 5 luni, migdalele consumatoare de grup au înregistrat o reducere medie de 18% a greutății corporale și a greutății corporale.Ei au avut, de asemenea, o reducere de 14 la suta in circumferinta taliei, in timp ce grupul complex de carbohidrati a vazut o reducere de 11 la suta in greutate si masa corporala si o reducere de 9 la suta in circumferinta taliei.