Puteți pierde greutatea consumând piersici?

Piersicii sunt surse nutritive de vitaminele A și C și puteți mânca aceste fructe de vară pentru o gustare sau pentru aproape orice masă. Indiferent dacă aveți o cantitate mare de piersici proaspete din recolta de vară sau depindeți de cele congelate, puteți pierde în greutate consumând piersici. Pentru a se potrivi cel mai bine cu obiectivele de scădere a greutății, mâncați-le cu moderatie și concentrați-vă pe menținerea restului dietă scăzut în calorii.

Video al zilei

Controlul consumului de calorii

Deoarece o piersică proaspătă de 6 uncii conține 68 de calorii, piersicile se pot potrivi cu ușurință într-o dietă controlată caloric pentru scăderea în greutate. Trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați dacă doriți să scăpați în greutate, iar alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi piersicii, vă pot ajuta să rămâneți la o dietă cu conținut redus de calorii. Pentru a reduce consumul de calorii, alegeți piersici în loc de alimente cu calorii superioare. Aveți o piersică pentru desert în loc de un brânză, care de obicei are aproximativ 227 de calorii sau o gustare pe o piersică proaspătă în loc de chipsuri de cartofi, care au 152 de calorii pe uncie.

Câștigul pe fibră și apă

O piersică proaspătă oferă 2,6 grame de fibre dietetice sau 10 procente din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2 000 de calorii. O dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul greutății, deoarece vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puține alimente cu potențial mai mare de calorii. Piersicile se umple, de asemenea, deoarece apa compune 89% din greutatea lor. Apa este un nutrient fără calorii, care ajută la reducerea foamei, pentru că vă umple burta. Pentru un mic dejun bogat în fibre, adăugați piersici felii la cereale de ovaz sau cereale integrale cu lapte degresat.

Alege tipul potrivit

Unele forme de piersici sunt mai mari în calorii și mai puțin benefice pentru scăderea în greutate. Piersile uscate au un conținut de apă mai mic decât piersicii proaspete și au un conținut de calorii mai mare la uncie. Fiecare sfert de ceasca de portii de piersici uscate neindulcite cântărește numai 1,5 uncii și conține 96 de calorii. Prajurile înghețate au conținut 118 calorii pe jumătate de ceașcă și o jumătate de cană de piersici conservate în sirop greu conține 80 de calorii. Pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate, alegeți piersici proaspeți, piersici congelate sau piersici fără zahăr conservate în suc propriu.

Considerații

Consumul de piersici într-o varietate de rețete poate împiedica plictiseala. Pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, încercați piersici cu brânză de vaci fără grăsime sau o vafleță de cereale integrale. Pentru prânz, o salată verde cu piersici, pui și nuci se umple și are un conținut scăzut de calorii, dar furnizează proteine, vitaminele A și C, grăsimile omega-3 și alți nutrienți esențiali. Pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de calciu, apucați un baston cu brânză scăzută și o piersică mare. Puteți, de asemenea, gratar frigarui nutritiv pentru cină cu bucăți de somon, mango, piersic, ceapă și ananas.