Puteți rămâne în formă care rulează o dată pe săptămână?

Rularea este un aerobic cu impact sporit exercita ca oamenii sanatosi ar trebui sa efectueze cel mai mult in fiecare zi, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center, sau UMMC. A alerga o dată pe săptămână vă poate ajuta, probabil, să rămâneți în formă dacă face parte dintr-un program general de fitness care include activități cu un impact mai redus sau cu activități moderat.

Videoclipul zilei

Efecte

Este utilă angajarea în doar o oră pe săptămână de alergare sau un alt tip de exercițiu aerobic, dar este optimă între trei și patru ore pe săptămână, potrivit UMMC. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul aproape zilnic, pentru a reduce riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, demență și anumite tipuri de cancer. Cel mai bine este să vă concentrați asupra caloriilor arse în fiecare săptămână, în loc de orele petrecute în alergare sau în general, dacă scăderea în greutate este scopul dvs.

Mișcați-o

Stați în formă nu trebuie să fie o sarcină monotonă. Amestecarea lucrurilor poate ajuta la împiedicarea plictisei de a face același lucru zi și zi afară. O combinație de activități cu un impact sporit și cu un impact mai redus este cea mai bună pentru fitnessul general. De exemplu, dacă miercuri este ziua dvs. de funcționare desemnată, mergeți înot marți și joi, luați o cursă de dans luni și mergeți la o plimbare lungă cu bicicleta sâmbătă. Luând o zi liberă după ce ați lucrat trei sau patru zile la rând este o idee bună, potrivit Centrului Medical al Universității din Pittsburgh.

Considerații

Este bine să spargeți antrenamentul în perioade mai scurte atunci când nu vă puteți angaja la un timp solid de 30 de minute. Luați în considerare funcționarea 15 minute dimineața și 15 minute din nou seara sau faceți o plimbare cu bicicleta la 20 de minute la prânz și o înot de 20 de minute mai târziu. Nu uitați de exercițiile nestructurate cum ar fi parcarea mai departe de ușă sau de a lua scările în locul ascensorului.

Precauții / Outlook

Începeți treptat un program de alergare sau orice tip de antrenament aerobic dacă ați fost inactiv. Puteți începe să stabiliți obiective noi, mai provocatoare, pe măsură ce crește nivelul de fitness. Consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți probleme de sănătate.