Puteți să luați împreună biotină și calciu?

Biotina, uneori menționată ca vitamina H, face parte din grupul vitaminic complex B. Este o vitamină esențială care vă ajută organismul să producă energie din alimentele pe care le consumați. Calciul este un mineral esențial care construiește și menține oase și dinți puternici. O dieta sanatoasa asigura atat calciu cat si biotina, dar uneori poate fi recomandat sa cresteti aportul ambelor compusi cu suplimente. Puteți lua împreună biotină și calciu, deoarece nu există interacțiuni negative cunoscute între cele două. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a discuta cele mai bune suplimente pentru situația dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Biotina

Biotina este o vitamina solubila in apa pe care organismul dumneavoastra nu o poate stoca. Ca urmare, trebuie să obțineți în mod regulat noi cantități de vitamina. Biotina vă ajută celulele să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și aminoacizii pe care îi obțineți de la alimente, transformându-i în energie utilizabilă. Ajută la producerea atât a glucozei, cât și a acizilor grași, surse esențiale de energie pentru toate celulele și ajută organismul să construiască proteine ​​din aminoacizi.

Surse și suplimente

Multe alimente sunt bogate în biotină, inclusiv ficat; cereale; ouă; anumiți pești, cum ar fi sardinele și somonul; nuci; banane; și legume. Deși este posibil să obțineți biotină suficientă din dieta dvs., unele condiții ar putea crește necesarul de biotină și necesită suplimente de biotină. Acestea includ o deficiență a biotinei cauzată genetic, îndepărtarea unei părți sau a întregului stomac, o dietă săracă, boala Crohn sau altă stare care cauzează malabsorbția substanțelor nutritive și luarea anumitor medicamente. Simptomele de deficit de biotină includ o erupție pe piele și pierderea sau subțierea părului sau a unghiilor. Experții de la Universitatea din Maryland afirmă că suplimentele de biotină pot diminua, de asemenea, simptomele neuropatiei periferice și, în combinație cu cromul, pot îmbunătăți glicemia la diabetici.

Calciu

Calciul este o parte integrantă a oaselor și a dinților. Se combină cu alte minerale pentru a vă face scheletul suficient de puternic pentru a vă susține corpul. De asemenea, vă ajută dinții să rămână puternici și funcționali. Calciul este, de asemenea, necesar pentru reacțiile biochimice din celulele dumneavoastră. Oasele tale vor furniza calciul necesar pentru aceste reacții dacă nu consumi suficient din minerale în alimentația ta, potențial slăbind oasele și crescând riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Bunele surse dietetice de calciu includ produsele lactate și legumele cu frunze verzi. Utilizarea suplimentelor de calciu, adesea sub formă de carbonat de calciu, vă va ajuta să vă măriți aportul de calciu pentru a evita problemele care pot apărea din cauza unui deficit de calciu.

Recomandări

Ambele suplimente de biotină și calciu sunt în general considerate sigure.Cu toate acestea, în funcție de doza pe care o consumați, una sau ambele pot provoca reacții adverse ușoare. Carbonatul de calciu poate provoca stomac deranjat, scăderea poftei de mâncare sau constipație, iar unii oameni pot fi alergic la biotină. În plus, biotina și calciul pot interacționa cu unele medicamente prescrise. Deși nu există interacțiuni cunoscute între biotină și calciu, discutați cu medicul în detaliu pentru a discuta despre luarea acestor suplimente înainte de a le adăuga la regimul obișnuit.