Exercițiul Cardio X Workout Vs Running

Exercițiul cardiovascular vă ridică ritmul cardiac, care arde calorii suplimentare și vă poate ajuta să reduceți riscul de apariție a unor probleme circulatorii, cum ar fi boala cardiacă, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral. Cardio X și antrenamentele de alergare sunt două dintre cele mai multe opțiuni pentru exercițiile cardiovasculare, fiecare având propria lor abordare și nivelul contribuției la capacitatea cardiovasculară. Ceea ce este mai bine pentru tine depinde de nevoile și preferințele tale.

Videoclipul zilei

Cardio X Elementele de bază

Cardio X este un antrenament opțional în programul de fitness P90X. Este un antrenament de 40 de minute care include elemente de arte marțiale, yoga, plyometrics și un antrenament de bază. Ca și alte antrenamente video de aerobic, mișcările sunt stabilite pentru a conduce muzică și au condus la o cadență ritmică. Deși videoclipul este numit "Cardio X", nu este doar un antrenament cardiovascular. Acestea includ elemente de antrenament de rezistență și exerciții de greutate corporală, în plus față de mișcările calculate pentru a crește ritmul cardiac.

Elementele de bază ale alergării

Șansele sunt să știi cum să fugi - probabil că ai făcut-o off-and-on de când erai copil. Rularea iti ridica ritmul inimii cerand mai mult oxigen din cauza miscarii rapide a muschilor mari din coapse si din spate. Puteți alege dintr-o varietate de antrenamente de alergare, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, sprintul, intervalele și sesiunile de alergare.

Calorii arse

Dacă obiectivul dvs. principal de a lucra este scăderea în greutate, compararea a câte calorii arde un antrenament vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză. Potrivit site-ului pentru resursele de sănătate NutriStrategy, o persoană de 155 de lire sterline va arde între 600 și 800 de calorii pe oră de funcționare, în funcție de ritm. Deși NutriStrategy nu raportează arderea calorică a antrenamentelor individuale, face un raport asupra exercițiilor constitutive din Cardio X - care adaugă între 400 și 500 de calorii pe oră. Pentru arderea caloriilor și intensitatea cardiovasculară, alergatul poate fi o alegere mai bună decât Cardio X.

Antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de rezistență construiește mușchiul în corpul dvs. forțându-i să se deplaseze sub o rezistență mai mare decât în ​​condiții normale. Desi alergatul nu are putere si rezistenta in picioare, nu este un antrenament de rezistenta. Secțiunile yoga și plyometrics ale cardio X sunt formare directă de rezistență, făcând Cardio X o alegere mai bună dacă doriți un antrenament de rezistență.

Disponibilitate

Cardio X este un program de exerciții fizice bazate pe domiciliu, ceea ce înseamnă că poți lua o sesiune ori de câte ori ai acces la un DVD player și la un anumit spațiu. Rularea este chiar mai accesibilă, deoarece nu aveți nevoie nici măcar de un DVD player. Cu toate acestea, funcționarea poate fi mai greu de făcut dacă vremea nu cooperează.Toate lucrurile luate în considerare, Cardio X și alergatul sunt la fel de disponibile și convenabile - dar ar putea fi mai ușor decât celălalt, dat fiind situația dvs. particulară.