Scaun Exerciții pentru persoanele în vârstă

Exercițiul vine în mai multe forme și varietăți, inclusiv exerciții de scaun. Exercițiile de scaun ajută în mod efectiv persoanele în vârstă să-și exercite și să se miște fără a-și exercita o presiune sau tensiune asupra corpului lor. Mișcarea funcționează pentru a lubrifia articulațiile și pentru a le menține flexibil, pentru a întări și stabiliza mușchii individuali și pentru a crește circulația sângelui. Aceste exerciții și rezultatele mișcării au ca rezultat un număr scăzut de căderi și o capacitate crescută de a realiza mai bine activitățile fizice de zi cu zi. Cu excepția cazului în care se prevede altfel, efectuați aceste exerciții pe un scaun cu spatele drept, cu picioarele ferm pe pământ.

Videoclipul zilei

Robinetele de la picioare

Păstrați tocurile la sol și îndoiți degetele de la picioare spre tavan și înapoi la sol. Pentru a mări intervalul de mișcare, stați pe marginea scaunului cu picioarele drepte și călcâiul atinge solul. În această poziție, îndreptați degetele spre pământ și apoi în sus spre tavan. Repetați aceste exerciții de opt până la de 10 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii din partea din față și din spate a picioarelor, pe care îl veți folosi pentru numeroase activități zilnice, cum ar fi alpinismul și scările descendente.

Cercuri de rază de soare

->

Folosirea bilelor adaugă varietate exercițiilor.

În acest exercițiu individul are o bilă și o ține deasupra capului. Păstrați întotdeauna coatele puțin ușor îndoite și apoi rotiți mingea în stânga, în jos, în dreapta și înapoi într-un cerc mare. Reverse direcții de fiecare dată și se repetă de opt până la de 10 ori. Dacă individul nu reușește să obțină mingea deasupra capului, atunci îl ține drept în față și mișcarea brațelor în jurul unui cerc va funcționa, de asemenea. Acest exercițiu se poate face și fără o minge. Acest exercițiu vă întărește umerii, pe care îl veți folosi pentru ridicarea și transportul obiectelor grele.

Rânduri așezate

Așezați-vă pe marginea scaunului pentru o gamă mai largă de mișcări. Ținând brațele afară în față cu degetele spre tavan și cu cotul îndoit, trageți ambele coate înapoi cât mai mult posibil, în timp ce strângeți lamele umerilor împreună. Eliberați și repetați opt până la de 10 ori. Acest lucru se poate face, de asemenea, cu un singur braț, trăgând lama umerilor în direcția coloanei vertebrale. Acest exercițiu funcționează pieptul și mușchii din spate.

Rolurile umărului

Așezați înălțat pe scaun, ridicați din umeri pe ambii umerii spre urechi și le rotiți lent în spate, în jos, în jurul spre față și înapoi în partea de sus. Repetați și comutați direcțiile, rotindu-le spre față și spre spate. Direcții alternative de 10 ori. Efectuând această mișcare se angajează umerii și capcanele, care sunt esențiale pentru ridicarea obiectelor.

Tummy Twists

Țineți o înălțime a taliei cu brațele care formează un unghi de 90 de grade și trageți în lateral.Rotiți torsul superior la stânga cât mai mult posibil, înapoi la mijloc și apoi la partea dreaptă. Numai corpul superior se mișcă. Mențineți mușchii abdominali imaginându-vă că buricul este aspirat spre coloană vertebrală. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se poate face fără o minge. Acest exercițiu vă întărește mușchii de bază, pe care îi folosiți pentru a vă menține o poziție corectă și verticală.

Squeeze Hand

Ținând o minge în fața ta, strângeți mâinile împreună ca și cum ați încerca să scoateți aerul din el, eliberați-l și repetați de 10 până la 12 ori. Acest exercițiu contractează mușchii în piept și brațe. Pentru a crește intensitatea, în timp ce apăsați ușor mingea, împingeți-o direct în fața dvs. și apoi trageți-o înapoi în piept. O mișcare lentă, controlată va produce rezultate mai bune.

Squeeze Glute

Strângeți mușchii feselor împreună în timp ce stați pe scaun. Țineți stoarcerea timp de câteva secunde și eliberați-o. Repetați opt până la de 10 ori. Consolidarea glutes dumneavoastră are o varietate de beneficii de zi cu zi, inclusiv vă ajută să umblați.

Ridicarea genunchiului

Ridicați lent genunchiul drept spre piept și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng. Continuați să alterați opt până la de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se concentrează asupra quad-urilor dvs., care sunt esențiale pentru a sta și a ședea.