Exerciții de expansiune în piept

Extenderul toracic este o piesă de echipament de exerciții pe care îl puteți aminti de copiii răi de la filmul "Goonies" folosind pentru a lega Brand. Este o piesă simplă de echipamente formată din două mânere conectate prin arcuri care oferă rezistență. Folosirea expanderului toracic este uneori numită tragere a firului. Deși v-ați aștepta ca expansorul pieptului să vizeze mușchii pieptului, acesta poate fi folosit și pentru a-și exercita picioarele și spatele.

Video al zilei

Exercițiu în piept

Puteți utiliza extensia pieptului pentru a mări dimensiunea muschilor pieptului. Academia Nationala de Medicina Sportiva (NASM) sugereaza sa faci una pana la trei seturi de 8-12 repetari atunci cand incerci sa cresti dimensiunea musculara.

Pentru a lucra în pieptul mușchilor puteți ține piept expanderul în fața corpului cu o mână care ține fiecare capăt. Ar trebui să vă îndoiți coatele și să le îndreptați în jos, astfel încât brațele să vă fie aproape de coaste. Prin apăsarea brațelor drepte spre exterior, puteți activa mușchii pieptului, numiți pecs. Îndoirea coatele înapoi va completa un rep. De asemenea, puteți ține poziția exterioară timp de 2 până la 10 secunde pentru a instrui isometric mușchii.

->

Înapoi Exercițiu

Pentru a lucra cu mușchii spatelui, puteți ține pieptul expandat în spatele tău, cu brațele în aceeași poziție, la fel ca atunci când faci exercițiul în piept. Diferența va fi că izvoarele piept expanderului se vor afla în spatele spatelui dvs. în loc de în fața corpului. Prin tragerea împotriva expansorului toracic pentru a vă deschide brațele spre laturile dumneavoastră, vă puteți instrui mușchii spatelui. De asemenea, puteți să vă ridicați brațele și să le trageți ușor înapoi, astfel încât expansorul pieptului să fie poziționat în spatele gâtului și să se desprindă de acolo pentru a lucra cu mușchii latului din spate. În orice caz, nu lăsați arcurile să se aplece neconfortabil pe piele. Puteți folosi același număr de repere ca și în cazul exercițiilor din piept.

Exerciții pentru picioare

Aveți posibilitatea să lucrați cu mușchii picioarelor, apăsând împotriva rezistenței expanderului toracic ca și pentru un exercițiu de presare a piciorului pe o mașină cu greutate. Puteți sta pe un scaun sau pe podea și țineți mânerul expanderului piept în fiecare mână. Veți extinde brațele în fața corpului, astfel încât să puteți plasa un picior în centrul expanderului toracic cu genunchiul îndoit. Prin apăsarea piciorului înainte, ținând poziția picioarelor îndreptate și rezistența lentă la arcuri pe drumul din spate, veți lucra cu mușchii piciorului și feselor. Faceți un număr egal pe ambele picioare.