Carne de pui Tikka Masala Rețetă

1. PREP
2. 03 m

• COOK
• 40 m
• TOTAL
• 43 m

este una dintre cele mai populare feluri de mâncare indiene. Cuișoarele bogate în antioxidanți au beneficii antiinflamatorii, în timp ce cardamomul poate ajuta la promovarea sănătății digestive.

Ingrediente

serveste 4

• 6 linguri de usturoi
• 6 lingurite Rochie proaspata de ghimbir
• 1 lingurita Condimente cardamom
• 2 linguriță Coriandru
• 2 linguriță Garam Masala Spice
• 1 lingurita Sare Kosher
• 2 cani Iaurt grecesc fara grasime, Plain
• 4 si piept de pui fara oase fara piele
• 1 lingura Ulei vegetal
• 4 cani Roșii de struguri
• 1 lingură Pudră de roșii
• 1 cană lapte degresat
• 1/2 cană Frunze proaspete de cilantru
• DIRECȚII

1 Faceți o marinată amestecând usturoiul, ghimbirul, turmericul, cardamomul, coriandrul, chiminul, garamul masala și sarea. Lăsați să stea 3 ore sau peste noapte. 2 Preîncălziți cuptorul la 500 ° F. 3 Rezervând marinada, scoateți cuburile de pui și puneți-le într-o tavă de foaie. Puneți carnea de pui în cuptor până când marginea începe să se înroși (aproximativ 15 minute). 4 Încălziți o oală mare sau o cratiță la foc mediu. În cazul în care margele de apă și se evaporă, se adaugă ulei, ceapă și roșii. Gătiți până când ceapa devine translucidă și roșiile încep să se împartă (aproximativ 5 până la 7 minute). Adăugați pastă de tomate și gătiți 2 minute. 5 Adăugați laptele și amestecați până se dizolvă pasta de tomate. Dacă roșiile nu au izbucnit și nu s-au dizolvat, utilizați un maser de cartofi pentru a le zdrobi sau amestecați amestecul într-un procesor de bucătărie sau blender până când este lăcuit. Se amestecă amestecul la 5 minute și se adaugă marinada de iaurt. Se amestecă până se combină bine. 6 Scoateți puiul din cuptor și adăugați-l în sos. Gatiti 5 minute. 7 Garniți cu cilantru și serviți. 8 PC: Arthur Bovino

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

485 calorii pe servire

Dimensiuni de servire: 1 boluri

11g Grăsimi

30g Carbs

66g Proteine ​​

% DV *

Carbohidrați 30g
15%	Fibră dietetică 4g
Zahăr 17g
	Proteina 66g
43%	* Valoarea% zilnică (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
	PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
RECIPIILE
4-Ingrediente Banane Clatite	RECEPTE
10 Mic dejun cu carbohidrati care te vor umple

RECIPE RECEPTURI

16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

RECIPIILE

Puddingul de ciocolată neagră vegană

RECEPȚI

Cum să faci arta de avocado că Instagram este obsedat cu >