Poziția corectă a postului de bicicletă

Poziția corectă când călăriți o bicicletă este extrem de importantă pentru sănătatea spatelui. Mulți bicicliști au pus ore întregi pe biciclete - profesioniștii pun până la opt ore pe zi plimbările lor - iar presiunea fizică pe care o puneți pe spate este enormă. Nu va apărea într-o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung, starea proastă poate duce la spasme spate, tulpini musculare și alte complicații care ar putea să vă forțeze de pe drum. Din fericire, postura este relativ simplă - va dura doar puțin timp pentru ca mușchii să se adapteze formei specifice.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Așezați-vă fesele pe capătul șezutului bicicletei. Acest lucru poate fi incomod pentru începători, dar este ajustat în timp.

Pasul 2

Poziționați brațele în tobe, dacă le instalați pe bicicletă sau prindeți ghidonul. Șaua trebuie să fie puțin mai înaltă decât brațele.

Pasul 3

Arhieți-vă spatele, în special între șolduri și umerii. Acest lucru devine mai greu pe măsură ce vă obosiți și dorința de a vă alinia stomacul crește, dar este esențial să vă mențineți spatele sănătoși. Unii indivizi cu dureri de spate cred în mod greșit că își vor ține dreptele în spate, își vor păstra sănătatea și vor îmbunătăți rănile lor, dar în realitate acest lucru va provoca tulpini inutile pe spate. Curba spatelui vă ajută în două moduri: vă îmbunătățește capacitatea de a pedala și asigură amortizarea între vertebrele vertebrale, protejându-le de uzură și de rupere atunci când vă răsturnați pe umflăturile de pe șosea.