Tratamente pentru suprasolicitare

Suprasolicitarea poate afecta pe oricine exercită în mod regulat, nu doar atleții de anduranță. Creșterea frecvenței, duratei și intensității programului dvs. de antrenament prea repede poate duce la acest sindrom, care se manifestă într-o multitudine de moduri. Simptomele cum ar fi dureri cronice, oboseală, pierderea inexplicabilă a greutății, apatie în ceea ce privește antrenamentele, insomnie, starea de spirit, pierderea poftei de mâncare sau creșterea ritmului cardiac de repaus indică sindromul de suprasolicitare. Fiecare antrenament devine mai greu, dar nu reușiți să vedeți câștiguri în performanța dvs. Dacă suferiți de simptomele de suprasolicitare, luați măsuri imediate pentru a vă odihni corpul și a vă vindeca.

Videoclipul zilei

Trenul inteligent

Preveniți mai multă antrenament în primul rând, oferindu-vă suficientă odihnă între antrenamente. Luați cel puțin o zi pe săptămână pentru a participa la o activitate ușoară, cum ar fi yoga restauratoare, grădinărit sau o plimbare ușoară. Atleții de rezistență care concurează pentru evenimente cum ar fi un maraton trebuie să urmeze un plan prestabilit de antrenament care amperizează kilometrajul în timp. De asemenea, instruirea încrucișată vă poate ajuta să preveniți supra-instruirea - dacă sunteți un alergător, încercați o cursă de ciclism o dată sau de două ori pe săptămână sau faceți yoga pentru a spori flexibilitatea și puterea de bază.

Restul complet

Cazuri severe de suprasolicitare în care sunt prezente simptome multiple - în special scăderea în greutate, scăderea gradului de fitness, leziunile fizice și scăderea imunității - pot necesita mai multe săptămâni sau chiar luni de odihnă. Acest lucru ar putea fi momentul pentru a pleca dintr-o viitoare competiție și recunoscând că orice câștiguri de fitness pe care le-ați făcut va suferi numai dacă continuați să împingeți dincolo de limitele corpului. Nu te compara cu ceilalți sportivi. Fiecare organism reacționează diferit la stimulii de antrenament și tocmai pentru că poate împinge un anumit protocol de antrenament nu înseamnă că e potrivit pentru tine.

Căutați sfaturi medicale

Dacă descoperiți că, după mai multe zile sau săptămâni de odihnă, tot vă simțiți obosit tot timpul, o vizită la medic poate fi în regulă. Menționați că sunteți preocupat de supra-instruire. Dr. William O. Roberts, fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă, a declarat pentru New York Times în 2008 că recomandă căutarea unui medic de medicină sportivă care să înțeleagă presiunile fizice și psihologice cu care se confruntă sportivii.

Testul de fier

Atleții suprasolicitați uneori suferă de niveluri scăzute de fier și de anemie. Aceste condiții, care pot cauza slăbiciune și oboseală, sunt diagnosticate cu un simplu test de sânge. Dacă aveți un nivel scăzut de fier, suplimentele vor fi prescrise de medicul dumneavoastră și acestea vă vor ajuta să vă restaurați energia și entuziasmul pentru instruire.