Bucle: Reverse Bicep Vs. Franceză

Buclele inverse și buclele franceze sunt exerciții de antrenament pentru brațul superior. Împreună, aceste două exerciții lucrează întregul braț. Curbura inversă vă îndreaptă bicepsul, mușchii de pe partea din față a brațului și brițul francez vizează triciclipii, mușchii de pe spatele brațului.

Videoclipul zilei

Identificare

Curlul francez și curbura inversă sunt exerciții de izolare; ele vizează un grup muscular - respectiv tricepsul și bicepsul - și implică mișcarea la o articulație - în acest caz, articulația cotului. Curlarea inversă implică îndoirea sau îndoirea cotului, iar curba franceză implică extinderea sau îndreptarea cotului. Curlul francez este un nume greșit, deoarece este un exercițiu de extensie a cotului, nu un exercițiu curling; este, de asemenea, menționată ca un exercițiu de concasor de craniu.

Execuție

Efectuați exercițiul de înfrânare franceză întins pe spate pe o bancă plată. Începeți cu brațele întinse, ținând mreana peste piept. Îndoiți coatele, coborând bara spre frunte. Opriți-vă înainte ca bara să atingă capul, apoi apăsați înapoi. Realizați curbarea inversă într-o poziție în picioare. Luați mreana cu mânerul cu lățimea umărului, cu palmele îndreptate spre podea. Începeți cu bara din față a coapsei și apăsați-o spre umerii dumneavoastră.

Tehnică

Nu mișcați bratele superioare în timpul fiecărui exercițiu. Singura mișcare apare la cot; țineți bratele de sus, de la umăr la cot, staționați de-a lungul întregului exercițiu. Coatele vă îndreaptă spre tavan când coborâți bara în timpul curlării franceze și se îndreaptă spre podea când îndoiți bara în timpul curbării inverse. Inspirați în timp ce scăpați greutatea și expirați în timp ce vă curbați sau apăsați greutatea.

Considerații

Puteți folosi o bară EZ sau o gantere în loc de o bară pentru fiecare exercițiu. Deși nu aveți nevoie de un spotter pentru exercițiul de curbura inversă, ar trebui să aveți unul în timpul exercițiului de frecare franceză. Se numește un concasor de craniu pentru un motiv. Dacă pierdeți controlul asupra barului, acesta vă poate lovi cu ușurință în frunte sau nas. Făcând o gantere cu braț cu un braț, vă permite să vă vedeți cu un singur braț în timp ce lucrați cu celălalt braț.