Cybex Workouts

Cybex este o companie specializată în echipamente de antrenament. Produce rezistență la greutate și mașini cardio. Pentru noul graviator, o mașină oferă un exercițiu destul de simplu și reduce semnificativ riscul de rănire. Fiecare masina Cybex vizeaza un grup de muschi diferit si prezinta un nume al exercitiului, o imagine a ceea ce sunt folosite muschii si instructiuni de baza cu privire la modul de a efectua corect exercitiul fizic.

Videoclipul zilei

Despre planurile de antrenament

Atunci când începeți un plan de antrenament, se recomandă una sau două seturi pe fiecare mașină. Puteți adăuga întotdeauna un alt set săptămâna viitoare în sala de gimnastică. Atunci când alegeți o greutate pe fiecare mașină, alegeți cea mai mică greutate pe care o credeți că o puteți face. Puteți adăuga cu ușurință mai multă greutate, dar încercarea de a folosi prea multă greutate poate duce la răniri. Rețineți că consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de antrenament; dacă aveți întrebări, personalul de la sală vă va ajuta.

Chest & Triceps

Acesta este un plan de exerciții pentru piept și triceps. Când ridicați greutățile pentru a vă orienta pieptul, este posibil să vă loviți, de asemenea, tricepsul și mușchii din față. Există șase mașini Cybex folosite pentru acest antrenament. Mașinile pe care doriți să le utilizați sunt listate după nume: Chest Press; Incline Press; Zburați (în funcție de modelul Cybex, aceasta poate fi aceeași mașină ca și Delta spate); Presa de presiune; Modulare Assist Dips (aceeași mașină ca Modular Assist Chin-Up); Extensia brațelor (ținte Triceps).

Back & biceps

Acesta este un plan de exerciții care vă îndreaptă spatele și bicepsul. Când vă ridicați greutatea pentru a vă direcționa mușchii spatelui, este posibil să vă loviți bicepii și mușchii din spate. Există șapte mașini Cybex utilizate pentru acest antrenament. Mașinile pe care doriți să le utilizați sunt listate după nume; Lateral Pulldown; Înclinați trageți; Rând; Modular Assist Chinup (aceeași mașină ca Dip Modular Assist); Spate Delt (în funcție de modelul Cybex, aceasta poate fi aceeași mașină ca și Fly); Ridicarea laterală (umeri); Arm Curl.

Picioare

Acesta este un plan de exerciții care vizează țesuturile. Multe mașini Cybex sunt destinate grupurilor musculare multiple. Există șapte exerciții pentru acest antrenament. Pentru buclele picioarelor, puteți alege mașina așezată sau predispusă (situată pe stomac). Ambele vizează aceleași mușchi primari (hamstrings). Există șapte mașini Cybex utilizate pentru acest antrenament: Leg Press; Prelungire (sau șezut) a buzei de picioare; Extensia piciorului; Cresterea calului in picioare; Hip Abduction (în funcție de modelul Cybex, aceasta poate fi aceeași mașină ca și Aducția de șold); Hip Adduction (în funcție de modelul Cybex, aceasta poate fi aceeași mașină ca și Hip Abduction); Glute.

Mușchi de bază

Miezul tău constă din mușchii abdominali, oblique și muschii din spate. Aceste exercitii putine se pot face in plus fata de orice alt antrenament.Există trei mașini Cybex folosite pentru acest antrenament. Mașinile pe care doriți să le utilizați sunt listate după nume: Extensie spate (partea inferioară a spatelui); Crunchul abdominal; Rotația torsului (oblique).