Deshidratarea În Înotătorii

Cei care fac exerciții fizice pierd o mulțime de umiditate din corp prin transpirație. Deși poate părea imposibil, înotătorii suferă și de deshidratare. Chiar dacă trupurile lor sunt complet scufundate în apă, ele transpiră dacă se antrenează viguros. Din nefericire, deoarece transpirația nu este vizibilă în apă, mulți înotători nu își dau seama că sunt deshidratați. Înotătorii care nu beau fluide în timpul sesiunilor de antrenament lungi pot suferi o deshidratare severă.

Videoclipul zilei

Cauze

Ca orice alt atlet, înotătorii transpiră profund, mai ales când se antrenează viguros. Piscinele interioare și aerul înconjurător sunt de obicei încălzite. Combinată cu umiditatea din zona bazinului, apa caldă împiedică reglarea căldurii corporale. În piscinele în aer liber, deși umiditatea este mai mică, aerul inhalat este uscat și servește la deshidratare.

Semnele de avertizare

Deoarece este dificil de observat transpirația în timpul înotului, înotătorii ar trebui să observe simptomele de deshidratare și să se rehidrateze cât mai curând posibil. Creșterea setelor este o indicație a deshidratării. Unele dintre celelalte simptome precoce sunt pielea spălată, oboseală bruscă inexplicabilă, palpitații și rata de respirație crescută, creșterea temperaturii corporale, efort sporit de efort și scăderea rezistenței. Semnele de deshidratare severă includ slăbiciune musculară, respirație dificilă și amețeli.

Tratament

Deshidratarea, dacă este abordată în stadiile inițiale, poate fi inversată rapid. Înlocuirea lichidelor este cea mai bună metodă de tratare a deshidratării. Înotătorii ar trebui să bea apă între ture și după terminarea antrenamentelor. În cazul în care aceștia desfășoară o formare intensivă intensă, ar trebui să consume băuturi energetice în loc de apă pentru a înlocui sărurile pierdute din cauza transpirației excesive. Potrivit Asociației Americane de Dieteticieni, aceștia ar trebui să bea cel puțin două pahare de apă înainte de a începe o sesiune de înot. Dacă intenționează să înoate mai mult de 60 de minute, trebuie să mențină hidratat pe parcursul zilei și să consume băuturi sportive înainte și în timpul antrenamentului.

Considerații

Pentru o hidratare optimă pe parcursul rutinei de înot, efectuați o verificare hidratare înainte și după exercițiu. Dieticianul Alison Green sugerează cântărirea dvs. înainte de a începe o sesiune de înot și după terminarea acesteia. O pierdere în greutate de două kilograme echivalează cu pierderea a 32 de uncii de apă. Dupa inot, aflati cantitatea de apa pe care ati pierdut-o si trebuie sa o inlocuiti. Prevenirea este cea mai bună abordare a deshidratării și puteți să vă rehidratați consumând multe lichide.