Descrierea flexibilității într-un plan de fitness

Deși este de obicei ignorat și trecut cu vederea, flexibilitatea este una dintre cele cinci componente ale fitness-ului. Fiind flexibil, nu vă va determina să scăpați grăsimea corporală sau să creșteți mușchiul slab, dar vă ajută să vă mențineți funcția fizică și să scăpați riscul de rănire. În mod regulat, încorporarea întinderii în planul de fitness la momentul și frecvența corespunzătoare va crește semnificativ flexibilitatea

Videoclipul zilei

Definiția flexibilității

Flexibilitatea este gradul de mișcare pe care îl aveți la fiecare articulație, care este, de asemenea, cunoscut ca domeniu de mișcare. Ar trebui să aveți un anumit grad de mișcare la fiecare articulație. Atunci când mușchii sunt strânși și scurtați, ei trag constant oasele și limitează intervalul normal de mișcare. Potrivit Chat Williams al Asociației Naționale de Forță și Condiționare, flexibilitatea este influențată de vârstă, sex, niveluri de activitate fizică și propria structură musculo-scheletică.

Semnificația flexibilității

A avea un nivel sănătos de flexibilitate este important pentru îmbunătățirea mișcării și reducerea riscului de rănire. Dacă flexibilitatea dvs. este limitată, aceasta poate duce la răniri și durere. Atunci când mușchii sunt strânși, performanța fizică este afectată negativ din cauza lipsei gamei de mișcări. Din cauza orelor lungi de ședere, partea inferioară a spatelui, glutes și hamstrings se pot strânge, ceea ce le face să tragă pe osul pelvisului. Acest lucru vă poate afecta postura și poate duce la dureri de spate, dar întinderea vă menține coloana vertebrală într-o aliniere mai bună. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, flexibilitatea, de asemenea, reduce riscul de rănire, deoarece este puțin probabil ca mușchii să fie extenuați în timpul activității.

Îmbunătățirea flexibilității

Vă puteți mări semnificativ flexibilitatea prin întinderea statică obișnuită. Înălțimea statică implică intrarea într-o poziție în care mușchiul este alungit și apoi menținând acea poziție pentru o perioadă de timp. Cel mai bun moment pentru a vă întinde este atunci când mușchii sunt calzi, deci fie faceți cinci până la 10 minute de aerobic lumină, fie se potrivesc în rutina dvs. de întindere imediat după antrenament cardio. Finalizați fiecare întindere de trei până la cinci ori și țineți fiecare întindere timp de 30 până la 60 de secunde. Evitați efectuarea stretching-ului static înainte de antrenamente, deoarece vă poate afecta performanțele, deoarece vă relaxează sistemul neuromuscular.

Flexibilitatea dinamică

Lucrarea de flexibilitate poate fi de asemenea folosită pentru a vă pregăti muschii pentru exerciții fizice, dar ar trebui să efectuați întinderi dinamice în locul celor statice. Înălțimile dinamice vă prelungesc mușchii, dar vă cer să continuați să vă mișcați. De exemplu, faceți un pas și trageți un genunchi pe piept, apoi eliberați imediat și schimbați picioarele.Acest tip de întindere stimulează sistemul dumneavoastră neuromuscular și crește temperatura corpului și fluxul sanguin.