O dieta pentru jucatorii de baseball

Jucătorii de baseball sunt atleți, deoarece sportul necesită un amestec de viteză, forță și agilitate. Pentru a vă juca cât mai bine cu putință, veți avea nevoie să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Ce mănânci înainte sau după un joc, sau chiar în afara sezonului (atunci când obiceiurile proaste sunt susceptibile de a se dezvolta), vor avea un impact mare asupra modului în care se desfășoară pe teren.

Videoclipul zilei

Alimente care includ

Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, inclusiv o cantitate mare de proteine ​​slabe, fructe și legume proaspete și carbohidrați complexi. Proteinele recomandate includ cele mai mici în grăsimi, cum ar fi carnea de pui (prăjită, grilată sau prăjită), curcan, pește și crustacee. Fasolele (rinichi, garbanzo, negru, pinto, etc.) sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, precum și bogate în fibre. Doar despre orice tip de fructe sau legume vă va face bine, atât timp cât este pregătit în mod corespunzător, i. e., nu cartofi prăjiți sau cartofi copți încărcați cu smântână și șuncă. Modul de obținere a celor mai multe substanțe nutritive din fructe și legume este să le consumați prime, dar puteți să le consumați cu aburi sau cu microunde și să păstrați în continuare cea mai mare parte a valorii nutritive. Cei mai buni carbohidrați includ pâinea integrală, pastele și cerealele gătite, cum ar fi fulgii de ovăz.

Alimentele care trebuie evitate

Alimentele care trebuie evitate includ toți suspecții obișnuiți - ceva gras, gras, zahăr sau prea prelucrat. Mâncărurile prajite nu fac parte dintr-o dietă bine echilibrată - dacă pur și simplu trebuie să aveți niște pui prăjit al bunicii (sau a colonelului), gândiți-vă la ea ca pe un tratament ocazional și nu lăsați-o să devină un obicei. Același lucru cu alimentele zaharoase - gogoșii nu sunt micul dejun al campionilor! Și cu cât este mai multă hrana prelucrată, cu o listă de ingrediente cu o lungime de mile, cu atât mai puțin sănătoasă tinde să fie pentru tine să mănânci. Dacă nici măcar nu știți ce înseamnă majoritatea ingredientelor dintr-un produs și sună mai mult ca ceva ce te-ai amesteca în laboratorul de chimie decât în ​​bucătăria mamei tale, pune-l înapoi și mănâncă ceva ce recunoști.

Băuturi

Apa este prietenul tău. Trebuie să rămâi hidratat, în special înainte și în timpul practicilor și jocurilor. Cantitatea de apă pe care trebuie să o consumați zilnic va varia în funcție de mărimea și greutatea dumneavoastră, dar Institutul de Medicină recomandă cel puțin 3L pe zi pentru majoritatea bărbaților și 2 2L (nouă 8 - porții) pe zi pentru majoritatea femeilor. În timp ce alte băuturi sunt luate în considerare pentru această alocație zilnică, este mai bine să vă asigurați că cea mai mare parte a lichidelor pe care le consumați sunt, de fapt, apă. Băuturile sportive sunt bine ca un supliment, dar nu exagerați, deoarece acestea tind să fie dulci și bogate în calorii. Puteți bea mai multe cești de lapte degresat, 1 sau 2% pe zi, dar evitați sucurile de sucuri și sucurile de sucuri.Cafeina este, de asemenea, un nu-nu, deoarece poate fi foarte deshidratant, iar alcoolul conține nu numai calorii goale, dar poate și să vă distrugă corpul de substanțe nutritive necesare, precum și să vă afecteze performanța sau chiar să vă pună în pericol sănătatea dacă este consumată în exces.

Nutriție pe drum

Când sunteți în alergare, urcând de la școală la practică de baseball sau pe drumul care călătorește spre jocuri în afara orașului, poate fi dificil să rămânem la alimentația sănătoasă. Dacă planificați înainte, totuși, ar trebui să puteți obține nutriția de care aveți nevoie. Împachetați o grămadă de baruri sportive, amestec de traseu, crackere de cereale integrale și carne de vită (căutați un soi mai natural, fără substanțe chimice, unul fără MSG sau azotat de sodiu) pentru a lua împreună cu dvs., astfel încât veți avea ceva de înțeles autobuzul sau în așteptarea începerii practicii. Când ieșiți să mâncați, ordonați ceva încrețit, cum ar fi puiul la grătar în loc să fie prăjit, sau o curcan sau friptura de carne de vită în loc de o felie de pizza.

Suplimente nutritive

Un multivitamin zilnic poate fi recomandat, deși nu ar trebui să fie necesar dacă consumați cu adevărat o dietă echilibrată. Cu toate acestea, când vine vorba de alte suplimente, procedați cu prudență și nu fără îndrumarea medicului. Indiferent ce faceți, evitați steroizii. Nu numai că acestea pot avea consecințe serioase pe termen lung asupra sănătății, dar și ele sunt ilegale. Dacă vă prindeți folosind, cariera dvs. de joc se poate încheia înainte de a începe.