Diferența dintre greutățile Zumba și greutățile libere

Zumba, clasa de dans din latină, care îi scutură pe oameni în formă mai bună în întreaga lume, a adăugat un nou nivel la programul de fitness Zumba: Zumba Toning. Clasele de tonifiere utilizează Zumba Toning Sticks pentru a combina flerul aerobic de înaltă calitate al Zumba obișnuit cu antrenamentul de forță și sculptura corporală, creând un nou tip de petrecere de dans-fitness.

Videoclipul zilei

Sticks

Stickurile de tonizare Zumba sunt fabricate în varietăți de 1 lire sau 2 1/2 lire. Umplut cu nisip, bastoanele sunt mai fluide în mișcare decât greutățile obișnuite ale mâinii datorită forței centrifuge, permițându-vă să le agitați și să le zdrobiți, adăugând o componentă muzicală la antrenament. Clasele care folosesc beculetele Zumba Toning necesită un instructor licențiat Zumba Toning pentru a funcționa legal, însă la momentul publicării puteți achiziționa bețe de tonifiere de pe site-ul Zumba Fitness pentru 19 dolari. 95 și creați-vă propriul corp-sculpting, antrenament aerobic-dans.

Greutăți libere

Greutățile libere, care sunt greutăți pe care le puteți deplasa în orice direcție - cum ar fi ciocane, gantere sau chiar bastoane Zumba Toning - sunt făcute pentru antrenament de forță. Principiul supraîncărcării vă solicită să lucrați cu greutăți suficient de grele sau suficient de lungi pentru ca ultima repetare să fie dificilă pentru a obține beneficii maxime pentru înălțarea halatului. Greutățile libere funcționează cel mai bine atunci când mișcările se fac încet cu plasarea intenționată a corpului, cum ar fi șoldurile ascunse și genunchii ușor îndoiți. Greutățile libere pot fi utilizate în timpul tonului Zumba dacă bețele sunt folosite în momentul în care ajungeți la clasă, dar nu agitați greutățile libere și nu folosiți greutăți mai mari de 3 kg.

Beneficii

Zumba Toning Sticks oferă avantajele sculptării corporale, creând mușchi mai tonifiți și un aspect fitter. Stick-urile oferă, de asemenea, un element de fler pentru rutina dvs. de aerobic, cu instrumentul muzical de tip maraca, construit pentru antrenamentul de rezistență. Deoarece bastoanele sunt atât de ușoare, ele nu interferează cu capacitatea dvs. de a dansa și sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness. Greutățile libere oferă avantajul suprasarcinii, o varietate de greutăți diferite și sunt "funcționale pentru mișcările de zi cu zi", potrivit Universității din Illinois, Urbana-Champaign, Centrul de sănătate McKinley.

Dezavantaje

Principalul dezavantaj pentru a lucra cu Zumba Toning Sticks este lipsa lor de variabilitate. Pentru a vă permite corpul să se mențină rapid în timpul dansului, greutățile trebuie să rămână ușoare, astfel vă jefuind puterea de a beneficia numai greutățile grele pot oferi și beneficiile de a schimba cantitatea de rezistență de multe ori pentru a provoca confuzie musculară. Lucrul cu Zumba Toning Sticks necesită, de asemenea, o mare parte a timpului și a coordonării, care vă aduce beneficii creierului, dar poate fi prea dificil pentru unii participanți să păstreze în clasă.Greutățile libere sunt dezavantajate deoarece necesită un observator sau un antrenor în timpul anumitor mișcări. Greutățile libere necesită, de asemenea, cunoașterea formei potrivite pentru a evita rănirile și pentru a obține cele mai mari beneficii fizice.

Atenție

Lucrul cu Zumba Toning Sticks sau greutăți libere poate fi dificil din punct de vedere fizic. Dacă nu sunteți sigur de o mișcare, discutați cu un instructor personal sau cu un instructor de fitness. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.