Dezavantajele tragerilor

Pull-up-urile sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru a vă întări corpul, brațele și miezul superior, potrivit lui Brett Stewart, autorul "7 săptămâni până la 50 de trageri. "Când se efectuează cu exactitate, un tras în sus provoacă în condiții de siguranță bicepsul, lats, capcane, romboide și abdominale. Nici un exercițiu unic nu este perfect pentru toată lumea, cu toate acestea, și pull-up-uri nu fac excepție. În timp ce exercițiul oferă în mod clar beneficii, luați în considerare unele dintre dezavantajele traselor înainte de a le încorpora în rutina dvs. de întărire.

Video al zilei

Cerințe de rezistență

Chiar și o singură trasare necesită o rezistență semnificativă a corpului superior și un control pe care mulți oameni - în special începători - nu îl au. Persoanele care sunt noi în formarea forței și nu au brațul necesar, spatele și musculatura de bază pentru a executa un tras-up încet și fără probleme pot să se simtă conștienți de sine sau jenate într-o sală de sport. Consiliul american de exerciții enumeră trage-up-uri ca un exercițiu intermediar și îi sfătuiește pe începători să-și dezvolte forța bicep și lat cu exerciții mai puține provocatoare din punct de vedere tehnic, cum ar fi rândul așezat.

Preocupări privind siguranța

Atunci când tehnica este compromisă, trage-up-uri poate pune o umflătură enormă pe umeri, coate și gât. Începătorii - sau indivizii care sunt obosiți - ar putea avea dificultăți în menținerea alinierii adecvate pe tot parcursul unui set de trageri. Forma corectă implică angajarea mușchilor abdominali, tragerea umerilor în jos și ușor în spate și menținerea capului direct peste coloana vertebrală în timpul fiecărui lift vertical. Forma slabă, inclusiv executarea cu bara din spatele gâtului sau cu o aderență prea largă, poate fi devastatoare pentru sănătatea umărului. Extinderea coatelor în fază descendentă poate provoca durere sau durere la nivelul articulațiilor cotului și poate provoca tulpina gâtului deoarece permite capului să coboare înainte.

Mușchii țintă

Dacă obiectivul dvs. principal pentru tracțiunile verticale este de a construi forța bicepului, bărbia-sus ar putea fi o opțiune mai bună decât trage-up-uri. Pull-up-urile tind să vizeze lats puțin mai mult decât bicepsul. Într-un trage-sus, apucați bara cu palmele îndreptate departe de dvs., și mai multă forță este aplicată pe lats decât la biceps. Într-o bărbie, palmele se îndreaptă spre tine și bicepsul tău este probabil să primească un antrenament mai mare.

Durerea și disconfortul

Pull-up-urile provoacă întreaga regiune superioară și este adesea dificil să se facă distincția între nivelurile normale de durere și durere totală. Mulți oameni consideră că mânerul cu fața spre față al unei trageri este inconfortabil, mai ales dacă au suferit în trecut răni de umăr. Ascultați semnalele de avertizare ale corpului și fiți stricți în ceea ce privește oprirea dacă vă simțiți dureri ascuțite, spasme musculare sau amorțeală.