Do's & Don'ts de înot

Înotul este un exercițiu adaptabil și cu impact scăzut, care ocupă locul 2 pe lista celor mai populare activități sportive în Statele Unite, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deși vă puteți reduce riscul bolilor cronice și moartea prematură dacă faceți o parte din rutina dvs. săptămânală, exercițiul pe bază de apă are încă unele capcane.

Videoclipul zilei

Încălzire sănătoasă

Reduceți riscul de tulburare a corpului și de timp redus de recuperare, monitorizându-vă înainte, în timpul și după fiecare înot. Faceți un autocontrol înainte de a vă înota pentru a vă asigura că nu sunteți prea obosit, răcit sau supraîncălzit, recomandă Spitalul de Chirurgie Specială. De asemenea, faceți o încălzire de 5-10 minute - cum ar fi o plimbare pe banda de alergare sau pe niște ture blânde - înainte de a vă angaja într-o înot mai intensă. Dacă tocmai începeți un regim de înot, nu sară direct în banda rapidă.

Construiți Endurance

Începeți cu o înotare mai scurtă și mai lentă și creșteți treptat, pe măsură ce crește rezistența. Înotați cel puțin 20-30 de minute pe zi, stabiliți obiective mici și frecvente și concentrați-vă asupra formei și respirației, dacă intenționați să vă îmbunătățiți rezistența. Nu neglijați să vă îmbunătățiți echilibrul, creșteți flexibilitatea și construiți grupurile majore de mușchi. Faceți antrenamente, cum ar fi yoga sau o combinație de exerciții de întindere și greutate, pentru a rămâne puternice și sănătoase pentru antrenamentele cu apă. Adresați-vă unui antrenor pentru ajutor cu tehnica dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.

Organisme deschise de apă

Condițiile în corpurile deschise ale apei nu sunt la fel de previzibile ca și condițiile piscinelor acasă. Indiferent de capacitatea dvs. de înot, veți fi mai sigur dacă verificați pavilionul pentru condițiile de înot sau scanați recomandările de înot înainte de a ajunge în apă. Căutați zone de înot care sunt protejate de salvamar și solicitați ajutor dacă credeți că aveți probleme. Nu vă aruncați cu capul înainte în apă necunoscută, depindeți de dispozitive de flotare care să vă păstrați în siguranță sau să înotați în apropierea balizelor sau a digurilor, avertizează site-ul guvernului din județul Sarasota. De asemenea, nu înotați cu spatele împotriva oceanului. Chiar dacă condițiile par calm, o undă mare ar putea să vină fără avertisment. Dacă vă aflați prins într-un curent, stați liniștit și înotați paralel cu țărmul până când ieșiți din ea. Nu înotați împotriva curentului.

Înotați cu copii

Nu lăsați niciodată copiii singuri în sau lângă apă, chiar și pentru un minut și chiar dacă sunt înotători experimentați. Nu lasati copii mici la indemana. Dacă aveți o piscină sau un centru spa, înconjoară-l cu un gard care este rezistent la urcare, are lamele înguste, are o înălțime de cel puțin 4 picioare și are o poartă care se închide și se auto-blochează, care este la cel puțin 54 de centimetri sol, recomandă Academia Americană de Pediatrie.Păstrați jucăriile din apă și păstrați obiecte mari departe de gardul de protecție. De asemenea, păstrați dispozitive de salvare a vieții, cum ar fi un pol și un cârlig sau un inel de flotație lângă piscină.

Siguranța la soare

Protejați-vă de razele solare atunci când înotați. Neglijarea pielii la soare poate fi la fel de periculoasă ca ignorarea regulilor de siguranță în înot. Razele arzătoare ale soarelui pot deveni mai intense atunci când reflectă apa, potrivit TeensHealth de la Nemours. Verificați indexul UV pentru a vă asigura că nivelul de expunere este scăzut, aplicați pe spectrul de protecție solară cu spectru larg, care este SPF 15 sau mai mare, cu cel puțin 30 de minute înainte de a lovi apa și de a face tot posibilul pentru a evita soarele cel mai puternic între orele de 10 ani. m. și 4 p. m., recomandă Agenția pentru Protecția Mediului. De asemenea, reaplicați protecția solară la fiecare două până la trei ore.