Fac prese de umăr să vă rănească spatele?

Prese pentru umăr sunt considerate un exercițiu eficient în ceea ce privește îmbunătățirea rezistenței și dimensiunii umărului. Presa de umăr este un exercițiu structural, adică pune stresul asupra coloanei vertebrale, pentru că vă mențineți o poziție eretică cu trunchiul, pe măsură ce îl efectuați. Forma incorectă și alți factori pot provoca dureri de spate atunci când faceți prese de umăr.

Videoclipul zilei

Beneficiile presei pe umăr

Prese de umăr lucrează în primul rând mușchii deltoid și triceps. Suporturile pentru umeri lucrează secundar la nivelul trapezului, latissimus dorsi și musculatura romboidală din partea superioară a spatelui, precum și la coapsele spirituale sau spatele inferior, în special atunci când efectuați presele de umăr în picioare. Dacă exagerați, puteți suferi o durere în aceste zone, pe lângă mușchii primari care acționează acest exercițiu.

Apăsați presat pe umăr

Forma este, de asemenea, importantă pentru reducerea riscului de durere la spate când efectuați o presă de umăr așezată. Întotdeauna stai cu spatele susținut de o spătar. Asigurați-vă că picioarele sunt așezate ferm pe sol sau pe picioare. De asemenea, contractați mușchii abdominali deoarece acest lucru vă stabilizează coloanei vertebrale. Mențineți curba naturală a spatelui inferior. Evitați apăsarea spatelui inferior în spătar sau arcuirea spatelui inferior în timp ce efectuați presele de umăr.

Auto-îngrijire

Dacă suferiți o ușoară durere de spate după efectuarea preselor de umăr, folosiți îngrijirea de sine inclusiv înghețarea zonei dureroase timp de douăzeci și trei de zile, apoi aplicați căldură în următoarele zile pentru perioade scurte de timp favorizează fluxul sanguin și vă relaxează mușchii. Dacă durerea nu se îmbunătățește în decurs de 72 de ore sau dacă este acută, consultați un medic. Orice persoană cu probleme de spate sau cu o istorie a rănirii spatelui ar trebui să consulte un furnizor de asistență medicală înainte de a încerca prese de umăr.