Sprinterii își fac corpul superior?

Sprinterii de elită câștigă viteză și putere considerabile prin pomparea brațelor. Strongul corpului superior și mușchii de bază pot ajuta picioarele să-și facă treaba. În timp ce excesul de volum muscular este în detrimentul sprinterilor, antrenamentul în greutate și exercițiile plyometrice au devenit mai populare printre cei mai performanți. Sprinterii la programele majore de colegiu petrec mult timp în camera de greutate pentru a-și condiționa întregul corp.

Video al zilei

Brațele și sprintul

Sprinterii utilizează unități puternice de braț pentru a le ajuta să-i scoată din blocuri și să pornească în poziția dorită. Pe măsură ce ajung la viteză maximă, brațele și picioarele lor lucrează în mod concertat pentru a susține ritmul potrivit. O unitate puternică de braț poate ajuta sprinterii să-și mențină propriul pas în timp ce se obosește. Acidul lactic se construiește în brațe, așa cum se întâmplă în picioare, motiv pentru care sprinterii trebuie să-și condiționeze brațele pentru curse.

Sprinterii trebuie să-și construiască forța musculară, astfel încât să-și poată transfera toată puterea corpului superior prin picioarele lor pe pista. Acești mușchi stabilizează, de asemenea, alergătorii și împiedică mișcarea ineficientă de la o parte la alta, pe măsură ce se obosește târziu în cursă.

Ascensoare pentru brațe și umeri

Dacă doriți ca nervii dvs. să "declanșeze" rapid în timpul unui sprint, faceți cele două ascensoare olimpice care vă sporește flexibilitatea, viteza și coordonarea; curat și smuls și smuls. Complimentați acele ascensoare cu ascensoare statice, cum ar fi presa de la bancă și presa de umăr pentru a vă ajuta umerii. Pentru a vă dezvolta rezistența superioară elastică sau explozivă, efectuați exerciții cu o bilă medicamentoasă.

Muncă de bază a mușchilor

Crunch-urile, scaunele de conservare a căderii și agățarea genunchilor și a picioarelor cresc pentru a lucra muschii abdominali. Puteți utiliza, de asemenea, creșteri ale vițeilor așezate și diverse exerciții pe mașină Ab / Ad pentru a lucra cu mușchii de bază.