Trebuie să exerciți cu observatorii de greutate pentru a pierde în greutate?

Un program complet de scădere în greutate include exerciții fizice și un plan de nutriție solid. Weight Watchers, un program popular de pierdere în greutate, se concentrează pe aspectul nutrițional al pierderii în greutate. Desi nu trebuie sa exerciti pentru a pierde in greutate pe Weight Watchers, programul recunoaste importanta exercitarii si te incurajeaza sa integrezi exercitiile fizice in rutina ta de slabire.

Videoclipul zilei

Pierderea in greutate

Desi multi factori contribuie la pierderea in greutate si la viteza cu care pierzi in greutate, factorul principal este consumul caloric in comparatie cu caloriile arse. Dacă consumați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Trebuie să continuați acest lucru în mod consecvent, zi de zi, pentru a avea succes. Dacă creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, dar mâncați 500 de calorii în plus a doua zi, tocmai v-ați anulat progresul.

Dietă vs. Exercițiu

Pentru a pierde în greutate, puteți să vă reduceți aportul caloric sau să ardeți mai multe calorii. Dieta vă permite să reduceți caloriile și exercițiile fizice vă permit să ardeți mai multe calorii. Deși vă puteți ajusta echilibrul caloric prin schimbarea tipului și a cantității de alimente pe care le mâncați, acest lucru afectează doar pierderea în greutate la un nivel. Prin adăugarea exercițiului la ecuație, puteți afecta scăderea în greutate la ambele niveluri - reducerea aportului și arderea caloriilor. Consiliul American privind Exercitiul constata ca doar 10% dintr-un grup de oameni care au pierdut in greutate si au fost tinute in afara de cel putin un an au facut-o doar cu dieta. Optzeci și nouă la sută folosesc dieta și exercită împreună.

Weight Watchers

Programul Weight Watchers evidențiază aspectul nutrițional al pierderii în greutate. Programul vă învață despre consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, dar accentul se pune pe scăderea consumului caloric. Vi se permite să aveți gustări și indulgențe atâta timp cât vă mențineți aportul caloric la un nivel prestabilit.

Utilizați formulele de proprietate Weight Watchers pentru a calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le luați pe zi. Transformați aceste calorii în puncte. Observatorii de greutate atribuie fiecărui element alimentar o valoare punctuală. Dacă nu cunoașteți valoarea punctuală a unui produs alimentar, utilizați calculatoarele online sau calculatoarele glisante pentru a stabili valoarea punctului. Mâncați doar cât mai multe puncte pe care vi le alocați pe zi.

Exercițiu

Deși Weight Watchers se concentrează pe aspectul alimentar al pierderii în greutate și puteți obține rezultate cu această abordare, programul vă încurajează să adăugați exerciții fizice și exerciții fizice la rutina dvs. odată ce ați devenit confortabil cu planul de alimentație.

Weight Watchers nu susține nici un tip specific de exerciții fizice sau de rutină. Programul vă încurajează să deveniți mai activi în moduri pe care le găsiți plăcute, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, rolele sau instruirea în greutate.