Face musculare de pui fiert?

Creșterea masei musculare necesită o combinație de exerciții adecvate și dietă. Mulți culturari mănâncă alimente care conțin cantitatea maximă de proteine ​​contracarată de o cantitate minimă de grăsimi. Carnea de pui fiartă este o mâncare ideală pentru construirea de mușchi, în sensul că echilibrează. Deși nu ar putea fi cea mai gustă metodă de preparare, puiul fiert o atinge atunci când vine vorba de a construi masa musculară.

Video al zilei

Proteine ​​și masele musculare

Pe lângă o combinație de exerciții de rezistență și un aport caloric adecvat, clădirea musculară necesită cantități suficiente de proteine. Organismul nu stochează proteine ​​eficient pe cont propriu, deci dacă încercați să construiți masa musculară, trebuie să adăugați proteine ​​prin dieta dumneavoastră. Cantitatea de proteine ​​necesare pentru a construi mușchii depinde de greutatea și de masa musculară existentă, dar, în general, trebuie să adăugați 10 până la 14 grame de proteine ​​la aportul zilnic de alimente pentru a construi o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână.

Conținutul de proteine ​​din pui fiert

Puiul fiert este o modalitate eficientă de a adăuga proteine ​​în alimentația dumneavoastră fără grăsimi excesive sau colesterol. O bucată de pui de pui de 3 uncii conține 29 grame de proteine, mai mult decât o bucată de carne de vită rotundă, de sânge de curcan sau de somon. Carnea de pui fiartă este favorizată de mulți culturisti pentru conținutul ridicat de proteine ​​și ușurința de pregătire.

Pui fiert vs. alte metode de gătit

Puiul fiert tinde să fie bland. Și, deși este posibil să nu fie preferat cu bucătarii, este ideal pentru culturisti. Carnea de pui fiartă are mai puțin de o treime din calorii de pui prăjit. O bucată tipică de pui fiert are proteine ​​81,6% și 18,4% grăsimi. O bucată asemănătoare de pui prăjit conține 46,5% proteină și 53,5% grăsime. Din cauza conținutului ridicat de grăsimi, puiul prăjit nu este cea mai bună alegere pentru cei care încearcă să construiască mușchi.

Alte beneficii

Puiul este bogat în niacină, o vitamină B cunoscută pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Chickenul este, de asemenea, o sursă benefică pentru un alt nutrient de combatere a cancerului, seleniu, care ajută la menținerea unei funcții imune puternice și a unui metabolism sănătos. Fiecare contribuie la menținerea sănătății generale, care este critică atunci când încercați să măriți masa musculară.