Brown Rice ridică trigliceridele?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Trigliceridele
- Orez brun
- Clinica Cleveland indică faptul că consumul de orez brun, limitând în același timp orezul alb și alte boabe rafinate, vă va ajuta să controlați trigliceridele. Mâncarea alimentelor potrivite poate începe să scadă trigliceridele în câteva zile, informează Centrul Medical al Universității din Massachusetts. Chiar dacă nu aveți trigliceride mari, consumul prea multor boabe rafinate și alimentele cu adaos de zahăr vă pot afecta trigliceridele, rapoartele AHA. Boabele integrale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol al lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) și al lipoproteinelor cu densitate mare (HDL). Într-un studiu efectuat la Universitatea Northwestern din 2011, adulții tineri și de vârstă mijlocie care au consumat o dietă bogată în fibre au avut un risc mai scăzut de boli de inimă decât bolnavii cu fibre slabe.
- Pentru a reduce trigliceridele, Clinica Cleveland recomandă o dietă sănătoasă care include cantități moderate de boabe integrale, cum ar fi orezul brun. Dacă trigliceridele dvs. sunt de 150 mg / dl sau mai mult, evitați să cedați pe canapea. Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos, pot să vă scadă trigliceridele. AHA recomandă obținerea a 30 de minute de exerciții moderate intense de cinci sau mai multe zile pe săptămână. Se recomanda combinarea exercitiilor cu schimbarile de dieta.Linia de jos este că orezul brun nu vă va ridica trigliceridele. De fapt, acest boabe nutritive vă pot menține trigliceridele într-o gamă sănătoasă, protejându-vă împotriva bolilor de inimă.
Unele carbohidrați ridică trigliceridele, dar orezul brun are efectul opus. American Heart Association, sau AHA, recomandă consumul de orez brun și evitarea cerealelor rafinate, cum ar fi orezul alb. Adăugarea de orez brun la dieta dumneavoastră poate scădea trigliceridele și greutatea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Trigliceridele
Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge. Trigliceridele mari au fost legate de întărirea arterelor, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral, potrivit Medline Plus, un serviciu al Institutului Național de Sănătate. Excesul de calorii este transformat în trigliceride și depozitat ca grăsime până când acestea sunt necesare pentru energie. O dietă foarte bogată în carbohidrați este un vinovat când trigliceridele sunt ridicate. Clinica Mayo observă că zaharurile și carbohidrații simpli, precum orezul alb, pot ridica trigliceridele. Carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun, nu vă vor ridica prea mult trigliceridele.
Orez brun
Orezul brun este o grămadă de cereale integrale, ceea ce înseamnă că coaja exterioară nu a fost scoasă din procesare. Cerealele integrale sunt mai sănătoase decât boabele rafinate, deoarece cerealele integrale conțin vitamine, fier și fibre dietetice. Acești nutrienți sunt îndepărtați în timpul procesării boabelor rafinate. Potrivit AHA, boabele rafinate sunt adesea îmbogățite cu vitaminele B și fier - dar nu cu fibre - după prelucrare. Boabele integrale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, te vor ajuta să te simți plin fără calorii superioare, reducând foametea și ajutându-ți să menții o greutate sănătoasă.
