Consumă sifon de băutură rănirea cardiovasculară?

Zahărul din sifon îndulcit a fost legat de obezitate, diabet și boli de inimă, toate acestea putând afecta rezistența cardiovasculară. Consumul de sodă poate provoca și probleme la rinichi, ceea ce poate duce la scăderea indirectă a rezistenței. Cofeina din sifon și alte substanțe pot stimula rezistența atletică pe termen scurt, dar băuturile de apă și sport sunt alegeri mai bune pentru a vă menține hidratat.

Videoclipul zilei

->

Heart Health

Dacă sunteți foarte activ, este posibil să nu vă faceți griji cu privire la calorii - aproximativ 135 per can - în sifon îndulcit. O persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde caloriile în trei cutii de sifon prin jogging sau jucând baschet timp de o oră, dar zahărul vă poate ridica trigliceridele, un tip de grăsime care vă înfundă arterele și vă face mai sensibili la infarct miocardic și accident vascular cerebral. American Heart Association vă recomandă să beți nu mai mult de trei porții de sodă pe săptămână și să limitați consumul zilnic la toate tipurile de zahăr adăugat la cel mult 5% din totalul zilnic - aproximativ 100 de calorii pentru femei și 150 de calorii pentru bărbați.

Cofeina

Pentru rezistenta cardiovasculara pe termen scurt, sifonul cu cafeina ar putea da un impuls. C. A. Astorino, cercetător în cadrul departamentului de kineziologie de la California State University San Marcos, a analizat 17 studii privind efectele cofeinei asupra sportului de echipă și a sporturilor bazate pe putere. Unsprezece studii au constatat că rezistența la cafeină a fost îmbunătățită, dar mai ales printre sportivii de elită care nu consumau în mod regulat cofeina. Șase studii au constatat că cofeina a îmbunătățit semnificativ formarea de rezistență, potrivit raportului publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" din ianuarie 2010.

Boală de rinichi

Sănătatea globală va afecta anduranța cardiovasculară. O varietate de studii corelează consumul de sodă cu boala renală, inclusiv insuficiența renală. Un studiu de peste 15 000 de pacienti a constatat ca consumul de doua sau mai multe sucuri zilnice ar putea dubla mai mult de riscul de a dezvolta boli de rinichi, potrivit unui studiu condus de A. S. Bomback de la Departamentul de Medicina de la Universitatea Columbia. Raportul lui Bomback, publicat în ediția din august 2010 a "Kidney International", a spus că șiropul de porumb cu fructoză în sifon poate fi de vină. Fosforul în cola și alte sifonuri de culoare închisă pot agrava boala renală, potrivit Fundației Naționale a Rinichilor.

Hidratarea

Starea hidratată va crește rezistența cardiovasculară. Asociația Dietetică Americană recomandă băuturi de apă și sport. ADA sugerează consumul de apă înainte, în timpul și după o activitate moderată de 60 de minute sau mai puțin și consumarea de băuturi sportive pentru exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare, care durează mai mult de o oră.Dacă transpirați foarte mult în timpul exercițiilor fizice, adăugați sare la băutura dvs. sportivă sau mâncați alimente sărate înainte de antrenament, conform ADA. Pe lângă băuturile de apă și sport, supa și sucul de legume vă pot ajuta să vă rehidratați după exerciții fizice.