Nu consumă o mulțime de proteine ​​cauzate de constipatie?

Obținerea de proteine ​​suplimentare în dieta ta poate ajuta la susținerea unui stil de viață sănătos și activ. Din păcate, constipația este un efect secundar frecvent al creșterii aportului de proteine. Nu reduceți aportul de fructe și legume cu conținut ridicat de fibre, deoarece pur și simplu încercați să obțineți mai multe proteine. Proteinele vegetariene, cum ar fi nucile, tofu și fasole, sunt ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre. Uneori, doar consumul de lichide poate ajuta la ameliorarea simptomelor negative cum ar fi constipatia.

Video al zilei

Deshidratarea proteinelor

Potrivit dr. Nancy Rodriguez, dietetician atletism de la Universitatea din Connecticut, consumul crescut de lichide ar trebui să meargă mână în mână cu creșterea consumului de proteine. Proteina necesită multă procesare prin rinichi și ficat. După ce proteinele se desfășoară în sucul gastric în stomac, acesta se rupe în aminoacizi de către enzimele pancreatice din intestine. Aminoacizii liberi trebuie apoi procesați de ficat, iar produsele secundare rezultate sunt filtrate în urină de către rinichi. Consumul de apă suplimentară poate ajuta organismul să se dilueze și să se ocupe de o încărcare crescută a proteinelor.

Proteine ​​cu fibre

Din păcate, multe alimente bogate în proteine ​​nu au un nutrient important pentru regularitate, fibre. Proteinele animale, în special, tind să fie goale de fibre. Fibra promovează regularitatea prin adăugarea în vrac la scaun și exercitarea mușchilor intestinali pentru a împinge materialul digerat prin sistemul dumneavoastră. Fibrele insolubile rămân intacte prin digestie, în timp ce fibrele solubile se amestecă cu lichide în tractul gastrointestinal. Fasole și năut sunt o excelentă sursă de proteine ​​și fibre slabe. Ca și în cazul proteinelor, beți multă lichid când consumați mai multe fibre pentru a preveni constipația.

Constipația și consumul de lichide

Constipația este în general definită ca scaune dure care sunt dificil de trecut. Deoarece proteinele vă pot mări necesarul de lichide, faceți un efort suplimentar pentru a evita deshidratarea care poate duce la obținerea de lichide și din alte băuturi, supe, fructe și legume cu conținut ridicat de apă. Faceți obiceiul de a aduce o sticlă de apă în mașină sau de a bea un pahar plin cu apă după fiecare masă, pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile. Fibrele adecvate și fluidele reprezintă cele mai bune măsuri de prevenire împotriva constipației.

Sfaturi și trucuri

Ajutorul zilnic recomandat pentru proteine ​​este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă consumați mai mult decât această cantitate, luați măsuri de precauție pentru a evita constipația. Mănâncă o mulțime de fibre din fructe, legume și fasole. Obțineți obiceiul de a amesteca niște pulberi de fibre cu shake-urile de proteine. Creșteți aportul de apă pentru a ajuta organismul să se ocupe de proteinele suplimentare și să mențină constipația la loc.Dacă mergeți mai mult de două sau trei zile fără o mișcare intestinală, discutați cu medicul dumneavoastră despre laxative pentru eliberarea temporară. Discutați dietele bogate în proteine ​​cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a adopta schimbări dramatice.