Face Fat Make Powerlifters mai puternic?
Cuprins:
Pentru putere musculara maxima consuma powerlifters cantități uriașe de proteine, care adesea conțin grăsimi și calorii, care adună până la excesul de grăsime corporală, mai ales cu un antrenament care nu include cardio. Deși unele grăsimi sunt necesare pentru sănătate și forță - pentru bărbați, aproximativ 10-23% sunt sănătoși - un studiu din 2009 al Universității din Maryland, publicat în "The Journal of Strength and Conditioning Research", a constatat că cantități mari de grăsime corporală asociate cu pierderea rezistenței. Grasimea abdominala duce la boli de inima, tensiune arteriala crescuta si un risc crescut de atac de cord, potrivit Harvard Health. Insuficiența cardiacă crește riscurile pentru sănătate atunci când ridică greutăți grele.
Video al zilei
Puternic la inima
O inima sanatoasa are nevoie de 150 de minute cardio moderata sau de 75 de minute de intensitate intensa in fiecare saptamana, potrivit American Heart Association. Multi powerlifters se jura cu o dieta din carne, dar cantitati foarte mari de carne - chiar carne slaba si carne de pui - dau cantitati mari de grasimi si calorii care se depoziteaza ca grasime. Puteți obține mai multe cantități de proteine sau mai mult din alimente cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, rezultând un procent mai mare de mușchi corporal comparativ cu grăsimea. Înlocuiți unele dintre alimentele care conțin grăsimi din alimentația dvs. cu ouă, pește, lactate fără grăsimi și suplimente de proteine din zer pentru a scădea aportul zilnic de grăsimi. Proteina din zer este o sursă de proteine foarte digerabilă și utilizabilă și conține cantități mari de aminoacizi și BCAA - nutrienți necesari pentru mușchi pentru performanță, recuperare și reparații.
