Face metabolismul vitezei de magneziu?

Magneziul joacă un rol în reglarea bătăilor inimii, făcând proteinele corporale, menținerea funcției normale a nervilor și a mușchilor și întărirea oaselor. Aveți nevoie de magneziu pentru a metaboliza carbohidrații și grăsimile și, de asemenea, ajută la producerea ATP - sau a adenozin trifosfatului - un compus care alimentează procesele metabolice. Deși aportul adecvat de minerale este necesar pentru sănătate bună, acesta nu afectează în mod direct metabolismul dvs. pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Videoclipul zilei

Despre metabolismul dvs.

Atunci când metabolizați alimentele, acestea se transformă în unități de energie numite calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a-și combusti. Când aveți un metabolism mai rapid, ardeți mai multe calorii toată ziua, deci este greu să câștigați în greutate. Dimpotrivă, un metabolism lent o face mai greu să piardă în greutate. Aproximativ 60-75% din metabolismul dvs. este cunoscut ca rata metabolică bazală sau BMR și constă în energia necesară funcțiilor fundamentale ale corpului, cum ar fi pomparea sângelui și menținerea funcționării organelor interne. Alte 15 până la 30% din metabolismul dvs. este dedicat activității zilnice, cum ar fi exercițiile fizice și cele de uz casnic. Ultimele 10 procente alimentează digestia și absorbția nutrienților.

Magneziu atenueaza conditiile cronice

Majoritatea americanilor nu obtin suficient magneziu, potrivit Institutului National de Sanatate. În timp ce nivelurile nu sunt suficient de mici pentru ca persoanele să fie deficitare din punct de vedere clinic, consumarea regulată de magneziu prea puțin poate contribui la creșterea riscului de apariție a unor probleme cronice de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, osteoporoză, migrene și diabet de tip 2.

Persoanele care consumă cantități mai mari de magneziu au mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2. Un studiu publicat într-o ediție din 2013 a revistei Journal of Nutrition a arătat că un consum mai mare de magneziu se corelează cu nivelurile scăzute de zahăr din sânge și insulină, condiții care vă fac mai puțin probabil să dezvoltați diabetul de tip 2.

Diabetul de tip 2 și alte afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și afecțiunile cardiace, sunt adesea asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea și pot fi atenuate prin obținerea suficienței magneziului. Cu toate acestea, greutatea și rata metabolică generală nu par a fi direct afectate de aportul de magneziu.

Alimentele bogate în magneziu sunt bune pentru pierderea în greutate

Alimentele bogate în magneziu pot să nu afecteze în mod direct metabolismul sau să declanșeze în mod direct scăderea în greutate, dar sunt deosebit de dieta. Legumele cu frunze, leguminoasele, cerealele integrale, orezul brun, soia, bananele, laptele și nucile sunt bogate în magneziu.Când strângeți aceste alimente pe plăcuța dvs. în locul boabelor rafinate, a grăsimilor saturate și a zahărului, este posibil să economisiți calorii și să sprijiniți scăderea în greutate. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, care vă ajută să vă mențineți complet și să ajutați digestia. Pentru a economisi mai mult calorii și pentru a vă spori starea nutrițională, gustați-vă pe o mână puțin bogată în fistic bogat în magneziu sau în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de chipsuri, bomboane sau biscuiți.

Esti mai bine sa-ti cresti aportul de magneziu in mod natural prin dieta ta si nu ar trebui sa iei suplimente daca nu ti-a fost directionat medicul. În timp ce magneziu care se găsește în mod natural în alimente este sigur deoarece corpul excreta orice exces, dozele mari din suplimente pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. Prea mult suplimentar de magneziu poate determina scăderea tensiunii arteriale și, dacă este lăsată necontrolată, ar putea duce la confuzie mentală, letargie, tulburări ale ritmului inimii și scăderea funcției renale.

De asemenea, este recomandat să luați suplimente de magneziu numai sub supravegherea medicului deoarece acestea pot afecta negativ absorbția anumitor antibiotice și medicamente pentru inimă. Magneziul poate interfera, de asemenea, cu potența anumitor medicamente, inclusiv tranchilizante și anti-coagulante, și intensifică efectele medicamentelor relaxante musculare administrate cu anestezie. Sunt posibile și alte interacțiuni negative cu anumite medicamente.

Modalități de accelerare a metabolismului

Chiar dacă magneziul nu poate stimula măsurabil metabolismul dvs., alte măsuri concrete pot. Obținerea mai multor mușchi vă ajută să creșteți rata metabolică bazală deoarece organismul dumneavoastră trebuie să dedice mai multă energie pentru a menține masa musculară decât pentru a obține grăsime. Pentru a construi mai multe mușchi, puteți forța toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Forța de antrenament este deosebit de benefică pe măsură ce îmbătrânești și pierzi în mod natural masa musculară.

Reducerea caloriilor ajută la scăderea în greutate, dar scăderea poate fi contraproductivă, deoarece dacă nu mâncați suficient, puteți să vă sabotați rata metabolică. Consumând în mod regulat prea puține calorii vă poate reduce BMR cu până la 20%. Păstrați consumul de calorii peste 1, 200 de calorii dacă sunteți o femeie sau 1, 800 de calorii dacă sunteți bărbat, pentru a vă menține metabolismul la o rată optimă.

Consumați un număr suficient de calorii zilnic din legume bogate în magneziu, nuci, boabe integrale și fasole, precum și proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a susține pierderea sănătoasă în greutate și pentru a obține un echilibru al altor substanțe nutritive. Dacă nu sunteți sigur de numărul de calorii de care aveți nevoie, consultați-vă cu un dietetician sau utilizați un calculator online care influențează vârsta, dimensiunea, nivelul de activitate și sexul dumneavoastră.