Nu vă face să vă trezească sodiul?

Corpul uman are nevoie de sodiu pentru a funcționa, făcându-l unul din mineralele esențiale. Sodiul susține contracția musculară și funcția nervoasă, menține ritmul baterii inimii și ajută la echilibrarea cantității de lichid din organism. Cea mai obișnuită sursă de sodiu este cantitatea ascunsă în alimentele procesate, oferindu-vă mai mult de 75% din doza zilnică, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. Deși sodiul nu funcționează în mod specific pentru a vă face să rămâneți treaz, efectele negative ale sodiului vă pot afecta capacitatea de a dormi.

Video al zilei

Aportul

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite pentru Agricultura Orientari Americane 2010 afirma ca adultii ar trebui sa consume nu mai mult de 2, 300 miligrame de sodiu pe zi si ca cei de peste vârsta de 51 de ani, afro-americani și că persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și afecțiunile renale, reduc aportul la 1, 500 miligrame pe zi. Acest lucru poate părea o cantitate mare de sodiu, dar fiecare linguriță de sare conține 2, 325 miligrame de sodiu, iar persoana medie din Statele Unite consumă aproximativ 3 400 miligrame de sodiu pe zi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Hipertensiune și somn

Consumul de cantități mari de sodiu mărește riscul apariției hipertensiunii arteriale, cunoscut sub numele de hipertensiune arterială. Sarea atrage apa, crescand astfel cantitatea de sare din organism cresc cantitatea de apa. Creșterea în apă crește volumul de sânge și corpul dumneavoastră trebuie să crească tensiunea arterială pentru a propulsa volumul crescut de sânge prin corp. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată că unul din trei adulți din Statele Unite suferă de hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială poate afecta somnul și modelele de somn pot afecta tensiunea arterială. Un studiu publicat în numărul din 2005 al "Circulației" confirmă faptul că privarea de somn poate contribui la hipertensiunea arterială. Deci, deși consumul de sodiu nu vă face să rămâneți treaz, consumați prea mult sodiu și rămâneți treaz prea mult timp poate provoca atât o creștere a tensiunii arteriale.

Retenție de apă și somn

După cum sa discutat în secțiunea anterioară, consumarea prea multă sare determină corpul să rețină lichid. Cantitatea crescută de lichid din corpul dvs. poate contribui la tulburări de somn care vă permit să vă simțiți obosiți și să nu vă odihniți bine dimineața. Când vă culcați la adormire, excesul de lichid din organism se poate depune în căile respiratorii superioare. Acest fluid în și în jurul căilor respiratorii poate împiedica faringelul și poate provoca apnee în somn. Apneea de somn este o tulburare de somn caracterizată prin respirație superficială sau pauză în respirație în timpul somnului.Pacientii cu apnee in somn experimenteaza intreruperi multiple in somnul lor, facand calitatea somnului lor slaba si lasandu-le la fel de obosite ca si cum ar fi stat treaz.

Scăderea consumului de sodiu

Deoarece sodiul vă poate afecta corpul în multe feluri, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și afectarea somnului, luați măsuri pentru a reduce aportul. Îndepărtarea agitatorului de sare din masă poate să nu fie suficientă. Majoritatea sodiului din dieta ta vine probabil din alimente prelucrate și preparate, reducându-vă astfel aportul necesită să citiți cu atenție etichetele produselor alimentare și să deveniți conștienți de ingredientele care conțin sodiu. Mancati mai multe alimente proaspete, folositi ierburi si condimente pentru aroma si folositi mai putine condimente cum ar fi ketchup, mustar si sos de soia.