Face vitamina C să te urenți?

Vitamina C este un nutrient esențial necesar pentru creșterea țesuturilor, repararea țesuturilor, vindecarea rănilor, formarea proteinelor și prevenirea distrugerii radicalilor liberi prin activitatea antioxidantă. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă. Excesul de vitamina C consumat este excretat în urină.

Videoclipul zilei

Context

Deoarece vitamina C nu este stocată eficient în organism, ar trebui să o consumați zilnic în cantități recomandate pentru a ajuta la prevenirea deficienței vitaminei C. Alimentarea recomandată pentru vitamina C este de 95 de miligrame pe zi pentru bărbații adulți, 70 miligrame pe zi pentru femeile adulte, 85 miligrame pe zi pentru femeile gravide adulte și 120 miligrame pe zi pentru femeile adulte care alăptează. Alimente bogate în vitamina C includ fructe și sucuri conservate fortificate cu vitamina C, suc de portocale, portocale, fructe de kiwi, grapefruit, căpșuni, pepdes, ardei roșii, ardei grași, broccoli, roșii, suc de roșii, varză și cartofi copți. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina C.

Noțiuni de bază

Consumul de vitamina C în cantități recomandate nu vă va face să urinați mai mult decât de obicei. Chiar consumând mai mult decât ADR-ul pentru vitamina C probabil nu va face să urinați mai frecvent. Cu toate acestea, multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi sucuri fortificate cu vitamine C, fructe și legume, conțin cantități mari de apă, ceea ce poate provoca urinare mai frecventă.

->

Efecte secundare

Deoarece excesul de vitamina C este excretat în urină, riscurile asociate cu consumul de vitamina C în exces sunt minime. Ingestia superioară tolerabilă pentru vitamina C este de 2 000 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, deși urinarea crescută nu este un efect secundar al consumului de vitamina C, consumarea unor cantități mari de vitamină C poate provoca alte reacții adverse neplăcute, cum ar fi diaree, crampe abdominale, greață sau tulburări gastrointestinale din vitamina C neabsorbită în tractul gastro-intestinal. Dacă beți cantități mari de apă pentru a evita problemele gastro-intestinale asociate cu vitamina C neabsorbită în intestine, veți avea probabil o urină crescută.

Considerații

În unele cazuri, consumarea de vitamina C poate ajuta la scăderea urinării. Frecvența urinării este un efect secundar comun al infecțiilor tractului urinar. Potrivit Departamentului Național de Informații pentru Rinichi și Boli Urologice, administrarea de vitamina C sau sucul de merișor de băutură vă poate ajuta să faceți urina mai acidă, iar peretele vezicii urinare alunecos, care ajută la reducerea bacteriilor și evitarea UTI.