Nu merge mersul pe jos?

Indiferent dacă mergi pe dealuri fitness sau se bucură de o excursie în mare în aer liber, ajungând la o întindere coborâș de teren se simte ca o ușurare de bun venit. Deși percepeți că mersul pe jos este ușor, de fapt, plasează cerințe ridicate asupra mușchilor dvs., poate construi muschi dacă este efectuat în mod regulat și poate provoca vătămări dacă faceți prea mult fără să vă construiți treptat.

Videoclipul zilei

->

Mușchii folosiți

Mersul pe jos utilizează numeroși mușchi pe întreg corpul, inclusiv rotorii de șold, mușchii de vițel, mușchii abdominali și flexorile șoldului. Utilizezi quadricepsul tău pentru a-ți extinde genunchii și flexi - sau îndoi - șoldurile tale. De asemenea, folosiți hamstrings pentru a vă extinde șoldurile. Locurile de mers pe jos în jos necesită în special pe aceste extensoare pentru genunchi și șold.

Tipul de contracții

Mușchii se pot contracta în două moduri diferite. Poate că cel mai bine cunoscut tip de contracție musculară este contracția concentrică, în care un mușchi se scurtează. Coborarea mersului pe jos face totuși un alt tip de contracție: contracția excentrică sau prelungirea. Pe măsură ce mergeți în jos, corpul dvs. are un impuls. Pentru a contracara acest impuls, extensoarele genunchiului și șoldului trebuie să se contracte excentric pentru a vă încetini pasul și a reduce impactul asupra piciorului dvs. care poartă greutatea. Aceste contracții excentrice își construiesc rezistența în toate domeniile de mișcare ale acestor mușchi.

Cerințe musculare

Deși poate părea ușor să mergeți pe jos, de fapt, utilizați de trei ori mai multă energie decât vă deplasați în timp ce mergeți în sus. Cerințele energetice merg la acțiunea de frânare a contracțiilor excentrice. Fără aceste contracții excentrice, ați câștiga prea multă viteză și ați ieșit într-o fugă.

Avertismente

Chiar dacă mersul pe jos face în mod eficient putere în extensoarele șoldului și genunchiului, aceasta poartă unele pericole. Tulburările musculare sunt de obicei mai mari cu excentric, spre deosebire de contracțiile concentrice. Această durere apare, în general, după ce ați terminat de mers pe jos, astfel încât s-ar putea să nu realizați că l-ați depășit până când va fi prea târziu. Downhill mersul pe jos, de asemenea, locuri de stres semnificativ pe glezna, genunchi și articulații de șold. Dacă aveți probleme în aceste zone, mersul pe jos în jos poate fi contraindicat.