Nu merge pe o banda de alergare face picioarele voluminoase?

Plimbarea pe o banda de alergat va face totul, dar va face picioarele voluminoase. Acest tip de exercițiu este o modalitate eficientă de a contesta sistemul cardiovascular, de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă întări corpul inferior și de a reduce chiar și nivelul de grăsime corporală. Banda de mers pe jos este un mijloc de impact redus al exercițiului, care se poate face în fiecare zi, ploaie sau strălucire.

Videoclipul zilei

Inima materiei

Plimbarea este una dintre formele cele mai populare de exerciții fizice și este una dintre cele mai ușoare activități pe care să le adăugați în viața de zi cu zi, de vreme ce este ceva pe care îl faceți deja în timpul zilei. Plimbarea este un tip de exercițiu cardiovascular, făcând mușchii țintă inima. În afară de îmbunătățirea capacității cardiovasculare, American Heart Association sugerează că mersul pe jos, de asemenea, îmbunătățește tensiunea arterială, reduce riscul de cancer de sân și de colon și îmbunătățește bunăstarea mentală.

->

Funcția musculară

În loc să creeze mușchii mari, voluminoși, cum ar fi forța de antrenare puternică, mersul pe jos va menține mușchii relativ mici. Pentru ca un mușchi să devină voluminos, acesta trebuie să fie supraîncărcat continuu cu rezistență foarte mare și chiar și în vrac nu este o garanție. Evident, mersul pe jos nu îndeplinește această cerință. În schimb, picioarele devin mai puternice pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește. Implicarea primordială a mersului pe mușchii dvs. îmbunătățește rezistența musculară, care este capacitatea unui mușchi de a se contracta în mod repetat pentru o perioadă lungă de timp.

Tone It Up

Plimbarea poate fi o modalitate eficienta de a reduce nivelurile de grasime, ceea ce la randul sau poate face ca picioarele dumneavoastra sa apara mai strans si mai tonifiate. Pentru a utiliza mersul pe o banda de alergat ca mijloc de a pierde in greutate, va trebui sa faceti un angajament de timp. Pentru o pierdere semnificativă în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea la o intensitate moderată de cel puțin 250 de minute pe săptămână. Mersul pe o banda de alergat timp de 36 minute, șapte zile pe săptămână sau 50 de minute, cinci zile pe săptămână, va îndeplini această recomandare. Creșterea vitezei de mers și / sau înclinarea benzii de alergat va crește intensitatea antrenamentului dvs., scăzând cerința de timp.

Încărcați în vrac

Dacă, într-adevăr, obiectivul dvs. este de a vărsați picioarele, planificați să apăsați camera de greutate. Alegeți greutăți grele care vă permit să efectuați nu mai mult de 12 repetări și să vă concentrați asupra exercițiilor care vizează picioarele, cum ar fi squats, lunges, deadlifts, step-ups, heel ridises și press presses. Asociația Națională de Forță și Condiționare sugerează efectuarea a trei până la șase seturi de șase până la 12 repetări pentru a încuraja creșterea musculară. Mersul pe o banda de alergat poate fi inca o activitate utila in incercarea de a construi picioare voluminoase - intensitatea mai mica a exercitiului previne corpul dumneavoastra de a folosi muschi ca sursa de energie.Acest lucru vă va permite să vă faceți cardio fără a compromite eforturile de îmbarcare.