Vs. Unelte de tracțiune unică cu scripeți
Cuprins:
Șurubul unic și roata dublă sunt o exercițiu efectuat pe mașini speciale de greutate a cablurilor. Tehnica pe care o alegeți pentru a efectua exercițiile este diferită în funcție de configurarea mașinii; totuși, ambele tehnici vizează și lucrează aceleași mușchi. Laturile pulsate sunt concepute pentru a întări și dezvolta mușchii spatelui.
Videoclipul zilei
Mușchii vizați
Mușchiul primar vizat este latissimus dorsi. Acestea sunt mușchii triunghiulare, în formă de ventilator care acoperă mijlocul tău până la spate și contribuie la tragerea mâinilor spre pelvis. Unii dintre cei mai importanți mușchi secundari care au lucrat sunt mușchii bicep, trapez, roboți și rotatori. Cu mișcarea de tragere în jos, coturile se îndoaie, care cuplează bicepsul, mușchii din fața brațului tău superior. În partea de jos a trageți, lamele dvs. de umăr sunt trase în jos și împreună, care se angajează trapez dumneavoastră și muschii romboid situat în partea din spate. Mușchii manșonului rotativ vă ajută să vă mențineți articulația stabilă.
-Tehnică cu o singură rolă
Pulsul de bază cu un singur lanț este executat pe o mașină de cabluri unde un singur cablu este atașat la o bară la un capăt și greutăți la cealaltă. După ce ați stabilit greutatea dorită, așezați-vă pe o bancă în fața mașinii, ridicați-o și apucați bara cu mâinile mai late decât lățimea umărului și palmele îndreptate spre înainte. Pe măsură ce expiră și folosindu-vă numai brațele, trageți bara în jos până ajunge în partea de sus a pieptului. Strângeți lamele umerilor împreună și mențineți poziția la cinci secunde. Inhaleți, întoarceți încet bara înapoi în poziția de pornire și repetați-o.
Tehnica dublului de scripete
Împingerea dublă a scripeții necesită o mașină specială de cablu prevăzută cu două scripeți înalte, câte una pe fiecare parte. Fiecare cablu este atașat la un mâner separat la un capăt și cântărește la celălalt. După ce ați setat mașina la greutatea dorită, stați pe o bancă în fața mașinii. Ajungeți cu mâna dreaptă și apucați mânerul roții din stânga și apoi ridicați-vă cu mâna stângă pentru a prinde mânerul mânerului drept. În această poziție de pornire, cablurile vor fi traversate cu brațele întinse, cu lănțișoare întinse, cu mâinile încrucișate la încheieturile mâinii și cu palmele cu fața în față. Într-o mișcare a arcului, trageți mânerele în jos până când mâinile sunt în față și ușor în partea laterală a umerilor. În partea inferioară a tragerii, întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte unul spre celălalt și să strângeți lamelele umărului împreună. Întrerupeți, reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Comparație
Înălțimea lat are mai multe variații atunci când este efectuată pe o singură mașină cu role.Acestea includ folosirea unei mâini mai largi sau mai înguste, palmele orientate înapoi, tragerea barei în spatele gâtului, în picioare și tragerea barei în jos cu brațele drepte și utilizarea unui singur braț pentru a trage bara. O mașină cu un singur scripete cu un bar vă limitează mișcarea; totuși, o gamă completă de mișcări poate fi realizată cu o mașină cu scripeți dublu.
