Consumul de electroliți în timpul Bikram Yoga

La o temperatură de 105 grade și o umiditate de 40 procente, o clasă Bikram Yoga va declanșa căldura din corpul tău și te va forța să transpire apă și electroliți valoroși din sistemul dvs. Exercitarea timp de 90 de minute într-un climat temperat este destul de greu, dar manevră încălzirea și devine o provocare serioasă. Pentru a vă pregăti pentru următoarea clasă de Bikram yoga, trebuie să știți cum să deveniți hidratat și să rămâneți hidratat folosind electroliți.

Video al zilei

Electroliți

Un electrolit este un mineral care poartă o sarcină electrică în corp și vă ajută să rețineți apa. Unii electroliți au o încărcătură pozitivă, iar unii au o încărcătură negativă. Acestea atrag apa datorita sarcinii electrice care le permite sa regleze modul in care apa se misca in jurul corpului. Electroliții pe care îi aveți în organism sunt: ​​sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clorură și fosfor.

Citește mai mult: Bikram Yoga & Toxine

Când ai nevoie de electroliți

Când transpirați, apa trece din corpul tău prin piele și ia electroliți cu ea. De aceea pur și simplu re-hidratarea cu apă după exercițiu nu-l taie. Trebuie să consumați electroliți la un moment dat, mai ales dacă faceți o activitate mai lungă de 60 de minute, potrivit unui articol al Colegiului American de Medicină Sportivă.

De obicei, obțineți suficienți electroliți din alimente pentru a compensa suma pe care o pierdeți pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă faceți o activitate în căldură pentru o perioadă lungă de timp, va trebui să reîncărcați electroliții cumva. Bikram Yoga nu se desfășoară doar într-un mediu fierbinte, dar clasa tipică durează 90 de minute, astfel că suplimentarea cu electroliți este o necesitate.

Electrolit Replenishing

Cea mai ușoară modalitate de a vă umple electroliții în timp ce lucrați este să folosiți o băutură sportivă. Cele mai multe băuturi sportive pe care le cumpărați în magazine au sodiu și potasiu, precum și unele forme de zahăr care vă pot ajuta să vă mențineți energizați. Sodiul și potasiul reprezintă o mare parte din electroliți pe care îl pierdeți în timp ce faceți exerciții, motiv pentru care au prioritate în băuturile sportive. Unele băuturi sportive au, de asemenea, clorură, care este un alt electrolit major pierdut în timpul activității.

Înainte de a ajunge la clasă, încercați să beți 16 până la 24 de uncii de băutură electrolitică. Este nevoie de timp ca apa și electroliții să fie absorbiți de la stomac în fluxul sanguin, așa că încercați să faceți un pas înainte hidratând înainte de curs.

->

Încercați să beți 16 până la 24 uncii de băutură electrolitică înainte de curs. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Recomandările tipice de hidratare sunt de a bea aproximativ o ceașcă de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice.Scopul este să vă asigurați că nu pierdeți mai mult de două procente din greutatea corporală din pierderea de lichide. Cu toate acestea, poate fi dificil să bei în timpul orelor de yoga, deoarece acestea se varsă unul în celălalt și nu pot fi definite perioade de rupere. Încercați să vă strecurați în băuturi ori de câte ori puteți în timpul practicării, dar întotdeauna pregătiți consumând cantitatea recomandată de băutură cu infuzie electrolitică - de la 16 la 24 uncii - înainte de curs.

Dacă o băutură sportivă comercială este încruntată în clasa yoga, există și alte opțiuni pentru băuturile electrolitice. Puteți cumpăra comprimate de electroliți care se dizolvă în apă și transformă-o într-o băutură delicioasă, cu bule. Cealaltă opțiune este de a cumpăra apă infuzată cu electroliți, care are toate avantajele suplimentării cu electroliți fără a adăuga zahăr de băuturi sportive.

Citeste mai mult: Beneficii Yoga fierbinte

Efecte negative ale deshidratarii

Daca pierzi prea mult lichid in timpul orelor sau nivelul de electroliti este prea scazut, vei fi obosit si posibil sufera de crampe musculare. O crampe musculara poate fi cauzata de niveluri scazute de sodiu, potrivit unui studiu din 2008 in Current Medicines Reports. Din fericire, băuturile sportive sunt proiectate cu un raport corect de electroliți, deci dacă le bei, veți obține cantități suficiente pentru a preveni crampele musculare și oboseala.