Băuturi bogate în potasiu
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Apa de nucă de cocos
- Sucuri de fructe
- Sucuri de legume
- Lapte și băuturi nealcoolice
- Proteine Shakes
Potasiul mineral este necesar în corpul dumneavoastră pentru a menține funcția corectă a inimii și echilibrul fluidelor. De asemenea, joacă un rol în contracția musculară, reglează tensiunea arterială și menține oasele sănătoase. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații și femeile adulte au nevoie de cel puțin 4,700 de miligrame de potasiu zilnic. Corpul tău nu poate să facă sau să păstreze potasiul, așa că trebuie să provină din dieta zilnică. Includerea băuturilor bogate în potasiu vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice.
Videoclipul zilei
Apa de nucă de cocos
->
Apa de nucă de cocos, care vine din interiorul tinerilor nucă de cocos, este o băutură naturală care conține potasiu. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., apa de nuca de cocos contine 430 miligrame de potasiu la o dieta de 8,5 uncii, ceea ce intalneste aproximativ 9% din necesarul zilnic de minerale. Este, de asemenea, o sursă bună de alți electroliți, cum ar fi magneziu și fosfor. Încercați să folosiți apă de nucă de cocos pentru a vă rehidrata după exerciții fizice în loc de băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr. Puteți găsi pentru vânzare în cutii sau pachete de tetra în cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate și unele magazine alimentare.
Sucuri de fructe
->
Sucurile de fructe stimulează aportul de potasiu. O servire de 8 uncii de suc de prune vă livrează 707 miligrame de potasiu, sau 15 procente din necesarul zilnic. Sucul de portocale conține 496 miligrame pe porție. Sucul de ananas și sucul de grapefruit au între 325 și 378 miligrame de potasiu pe cană. Apple și sucul de struguri nu sunt surse excelente, dar oferă în continuare 250-263 miligrame pe porție. Căutați toate versiunile naturale și fără zahăr ale acestor sucuri de fructe pentru a obține cel mai mult potasiu cu cea mai mică cantitate de ingrediente sau calorii adăugate.
Sucuri de legume
->
Sucurile de legume vă oferă și potasiu. Consumul de 8 uncii de suc de morcov vă oferă 689 miligrame de potasiu sau 15 procente din necesarul zilnic. O servire de suc de roșii, de 6 unități, vă livrează 417 miligrame de potasiu sau 9 procente din necesarul zilnic de minerale. Multe amestecuri de sucuri de fructe și legume sunt disponibile și în magazinele de bacanie. Aceste băuturi conțin o varietate de fructe și legume, cum ar fi roșiile, morcovii, spanacul, strugurii, bananele, fructele citrice și boabele. Cele mai multe aprovizionare aproximativ 200 - 250 miligrame de potasiu pe portie.
Lapte și băuturi nealcoolice
->
De asemenea, puteți bea lapte sau alternative de lapte nondairy pentru a obține potasiu. O servire cu 1 cană de lapte cu conținut redus de grăsimi are 342 miligrame de potasiu sau 7 procente din necesarul zilnic. O ceașcă de lapte de soia furnizează 296 miligrame de potasiu și o ceașcă de lapte de migdale are 180 miligrame de minerale.
Proteine Shakes
->
Un alt mod de a crește aportul de potasiu din băuturi este de a bea shake-uri de proteine sau de suplimente nutritive. Aceste băuturi sunt proiectate pentru a fi bogate în anumite substanțe nutritive, pentru a vă suplimenta cantitatea zilnică de vitamine și minerale. Potrivit USDA, unele shake-uri proteice și băuturi nutriționale conțin 300 până la 400 de miligrame de potasiu per cană. Dar citiți eticheta de pe produs pentru a determina exact cantitatea de potasiu pe care o conține.
