Modalități ușoare de a vă aplatiza stomacul după naștere

În timpul sarcinii și nașterii, mușchii abdominali și pelvieni suferă o cantitate mare de întinderi. În plus, este posibil să fi câștigat suplimentar grăsime în timpul sarcinii din cauza lipsei de capacitate de a exerciți sau de a mânca prea mult. Pentru a obține din nou puterea de bază și a vă aplatiza stomacul după naștere, ar trebui mai întâi să așteptați cu 6 săptămâni înainte de a vă exercita și apoi să dezvoltați treptat intensitatea antrenamentului dumneavoastră de forță și a antrenamentului cardiovascular.

Videoclipul zilei

Să-și facă treaba Natura

Când nu crește un copil, uterul mediu este de aproximativ dimensiunea unui deget mare. În timpul sarcinii, se întinde la dimensiunea copilului. După naștere, este de dimensiunea unui grapefruit, și la 6 săptămâni după naștere, se va diminua la dimensiunea unei pere. Pentru ca stomacul să se aplice cu adevărat după sarcină, uterul trebuie să revină la dimensiunea normală. Acest lucru se întâmplă mai rapid dacă alăptați.

Căutați clearance-ul medical

În plus față de faptul că durează cel puțin 6 săptămâni pentru ca organismul să se remodeleze în mod natural după naștere, dacă ați avut o livrare vaginală normală, trebuie să așteptați până după examinarea dvs. de 6 săptămâni pentru a începe să exerseze. Acest lucru va permite medicului dumneavoastră să se asigure că organele dumneavoastră s-au recuperat. În acel moment, medicul poate verifica dacă orice divizare a mușchiului rectus abdominus (diastasis recti) care a apărut în timpul sarcinii nu mai există. Nu trebuie să vă angajați în nici un fel de exerciții intense fără un permis de medic și nici să ridicați ceva mai greu decât copilul dumneavoastră.

Formare în Forță

Odată ce ați primit clearance-ul, puteți începe o mare varietate de exerciții pentru a re-fixa abdominalele. Acestea includ criza de bază, criza bicicletelor, podul supus și criza inversă. Pe măsură ce începeți reabilitarea abdominală, trebuie să vă exercitați până când sunteți obosită sau până când veți termina opt repetări ale fiecărui exercițiu - opriți oricare ar fi întâi. După o săptămână, puteți efectua până la 12 repetări și apoi până la 20 de repetări după finalizarea reabilitării. Exercițiile trebuie să se concentreze pe rectus abdominus, oblique interne, oblici exteriori și podeaua pelviană.

Exercițiu cardiovascular

Exercițiul cardiovascular vă va permite să pierdeți orice grăsime care s-a acumulat în jurul valorii de mijloc din cauza creșterii în greutate.De asemenea, beneficiază de beneficii psihologice deosebite pentru noii mame. Activitatea fizică după sarcină sa dovedit a diminua depresia postpartum. Toate exercițiile cardiovasculare precoce ar trebui să fie plăcute și la o intensitate mai mică decât ați fi angajat înainte de sarcină. Rezistența voastră trebuie construită treptat pentru a permite corpului dumneavoastră să se revină complet.