Mananca inainte de a castiga si castiga Greutate

Creșterea în greutate apare dacă consumați mai multe calorii decât arziți zilnic, indiferent de ce zi consumați calorii. Dacă mâncați târziu, îndreptându-vă direct în pat și numărul de pe scară crește, este posibil să mâncați prea mult. Analizați aportul caloric al întregii zile și activitatea fizică pentru a identifica cauza creșterii în greutate.

Videoclipul zilei

De ce obțineți o greutate

Un kilogram de grăsimi stochează 3, 500 de calorii; când mâncați 3, 500 de calorii mai mult decât ardeți, veți câștiga o lire. Chiar și un excedent mic de calorii se adaugă; doar 100 de calorii în exces față de nevoile dvs. zilnice în fiecare zi vă pot determina să câștigați mai mult de 10 de kilograme într-un an.

Nu contează ce zi din zi adăugați acele calorii; poate fi un cuplu suplimentar de linguri sau cremă în cafeaua dvs. de dimineață, o prăjitură la gustare, o uncie extra brânză la sandwich-ul de prânz sau un al doilea pahar de vin la cină. Somnul în sine nu provoacă creștere în greutate - excesul de calorii face.

->

De ce dormi imediat după cină

De ce adormi imediat după cină ar putea fi un motiv pentru creșterea în greutate. Stresul la locul de muncă ar putea să vă facă să ajungeți acasă târziu, de aici, cina târzie și ora de culcare imediată. Acest stres vă va face să vă doriți alimente nesănătoase și să vă ajute organismul să elimine hormonul cortizol, care încurajează depozitarea grăsimilor. Când tot ce aveți timp este de lucru, de dormit și de mâncare, sunteți obligat să câștige lire.

Stresul și orele de muncă tardive sau alte obligații pot interfera, de asemenea, cu programul dvs. de antrenament, împiedicându-vă să apăsați sală de gimnastică pentru a arde caloriile necesare pentru menținerea greutății.

Dacă adormiți imediat după cină, deoarece sunteți depășit, este posibil să nu primiți șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte, recomandat de Fundația National Sleep. Dacă nu dormi suficient, hormonii care reglează senzațiile de creștere a foametei și cei care înregistrează sentimente de plinătate scad. S-ar putea sa nu mananci mai mult pentru ca te simti mai ametit.

Împrăștierea consumului caloric

Unii oameni se încadrează în obișnuința de a schimba la mese la începutul zilei doar pentru a mânca prea mult în timpul cinei. Puteți mânca mai mult în general atunci când urmați acest model și, prin urmare, creșteți în greutate. Când sunteți extrem de foame, este mai greu să faceți alegeri dietetice sănătoase; puteți ajunge la pizza, fast-food sau gustări procesate doar pentru a vă umple. Aceste alimente au mai multe calorii și mai puțin fibre și proteine ​​decât o masă care conține carne la grătar, legume și cereale integrale - calități nutriționale care vă ajută să vă mențineți o dimensiune sănătoasă a corpului.

Estimați-vă nevoile zilnice de calorii folosind un calculator online care ține cont de vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate, ceea ce vă va spune cât de multe calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea.Împărțiți aceste calorii peste trei mese și două gustări. Această distribuție mai regulată a caloriilor vă poate ajuta să vă controlați foamea mai ușor, astfel încât să nu mâncați prea mult la cină și să depășiți obiectivul zilnic de calorii.

Mananca inaintea patului Poate intrerupe somnul

In timp ce mananci cina si apoi mergi la culcare nu va cauza direct cresterea in greutate, ar putea perturba ritmurile normale circadiane, astfel incat cresterea in greutate este mai probabila. Dacă mănânci mai târziu, când corpul tău simte că ar trebui să dormi, vei avea o creștere a zahărului din sânge, pe care corpul tău nu îl poate manevra eficient, pentru că este închis metabolic pentru culcare. Timpii de lucru suplimentar, acest lucru poate duce la rezistența la insulină și la tulburările metabolice, un efect secundar al acestora fiind creșterea în greutate.

Pirozis poate rezulta, de asemenea, dacă mâncați o masă mare și stați imediat la culcare. Acest lucru perturbă calitatea somnului și poate interfera cu hormonii dvs. de foame, determinând să aveți mai multe pofte a doua zi. Când vă răsfățați aceste pofte, veți câștiga greutate.

Finalizați masa și 1 1/2 până la 2 ore înainte de culcare pentru a ajuta digestia. Nu renunța la cină dacă ți-e foame și trebuie să te culci în curând, totuși. Scăderea unei mese vă poate face să vă treziți în timpul frigului de noapte și să conduceți la supraalimentarea la următoarea masă.