Consumul de plante pentru a construi muschii și a pierde grăsimi

Pentru a construi muschi și pentru a pierde grăsime, trebuie să creați cu atenție și să urmați cu meticulozitate un plan de alimentație sănătoasă. Procesul de construire a mușchiului este foarte diferit de cel al pierderii de grăsime, dar prin modificarea planului dvs. de hrană și a băuturilor pe care le bei, puteți să le faceți și cu succes.

Videoclipul zilei

Ridicarea proteinei

Consumul suficient de proteine ​​este vital pentru construirea mușchilor și, de asemenea, are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsimi. Proteina permite mușchilor să se recupereze și să se repare după ce au fost tsuiți în timpul unui antrenament intens, ceea ce duce la creșterea musculară. Proteina necesită multă energie pentru a digera și este, de asemenea, foarte plină, lăsându-vă mulțumită mai mult după mese - ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să gustați și să consumați prea multe calorii. Bărbații ar trebui să aibă intenția de a mânca 0,85 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 0,75 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Nu te teme de grăsimi

Inclusiv grăsimile sănătoase în dieta ta este foarte importantă atunci când vrei să construiești muschi și să pierzi grăsimea corporală. Grasimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, unt din iarbă și cantități mici de lapte sunt surse excelente de energie și asigură o funcționare sănătoasă a nervilor și a mușchilor - important atunci când exersați mult pentru a vă construi musculatura slabă. Deși este contraintuitiv, consumul de grăsimi sănătoase a fost asociat cu un nivel mai scăzut de grăsime corporală și o pierdere mai ușoară a grăsimilor.

Fiți conștienți de carbohidrați

Carbohidrații sunt vitale pentru a include în dieta dvs. dacă intenționați să construiți mușchi. Carburile oferă mușchilor dvs. glicogen, ceea ce le permite să depună eforturi suficiente în timpul antrenamentelor, astfel încât acestea să înceapă să se dezvolte în mărime. Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, orezul sau fructele, vă va oferi suficientă energie pentru a lucra la nivele intense, asigurând în același timp o energie stabilă pentru restul zilei. Cu toate acestea, prea multe carbohidrați pot duce la scăderea pierderilor de grăsimi, deoarece orice exces va fi stocat ca grăsime pentru utilizare ulterioară. Scopul este de a mânca o cantitate de carbohidrați la fiecare masă pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Bea inteligent

Ceea ce bei are un impact atât de mare asupra compoziției corpului ca și ceea ce mănânci. Dacă v-ați dorit să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să beți doar apă potabilă și ceai și cafea nealcoolice. Drojdarea sucurilor, a sucurilor de fructe și a alcoolului va accelera într-adevăr procesul. În ceea ce privește construirea de mușchi, inclusiv unele lapte sau shake-uri de proteine ​​în dieta ta poate fi util dacă te lupți să mănânce cantități suficiente de proteine ​​în mod regulat.