Efectele fumatului asupra somnului

Efectele fumatului asupra sistemelor respiratorii și cardiovasculare sunt bine cunoscute, dar există și un alt motiv pentru care trebuie să renunți la starea de sănătate a somnului. Nu numai că fumatul este asociat cu obținerea unui somn mai puțin, dar este, de asemenea, responsabil pentru schimbarea modelului de somn astfel încât chiar și o noapte plină în pat să nu se simtă odihnă. Tutunul pentru fumat împiedică un somn de noapte în mai multe moduri. Pe termen lung, aceasta poate duce, de asemenea, la o tulburare serioasă de somn cunoscută sub numele de apnee în somn.

Videoclipul zilei

Reducerea profundă a somnului

->

Nicotina este un stimulant care diminuează calitatea somnului.

Efectul cel mai dramatic al fumatului asupra somnului este o reducere a timpului petrecut în somn profund, care este cunoscut pentru crearea acelui sentiment "restaurat" pe care îl au oamenii când se trezesc dimineața. În 2008, revista "Chest" a raportat că fumătorii cronici petrec mai mult timp în somn ușor, mai ales în primele părți ale nopții. Vinovatul este nicotina, care are un efect stimulativ asupra sistemului nervos. În mod ironic, deoarece nicotina este redusă în sânge pe tot parcursul nopții, simptomele de sevraj cresc. Simptomele includ neliniște și insomnie.

Creșterea fragmentării somnului

->

Fumatul duce la fragmentarea somnului și nopțile neliniștite.

Deoarece somnul profund este redus la fumatorii cronici, timpul petrecut în pat nu indică un somn bun. "Acest lucru se datorează parțial somnului mai puțin profund, dar și fragmentării somnului sau a probabilității de trezire din timpul nopții. Dr. Ron Kramer de la Academia Americana de Sleep Medicine raporteaza ca, in 2006, CDC a finalizat un studiu door-to-door de 87.000 de persoane despre starea lor de sanatate a somnului. Cercetatorii au descoperit ca fumatorii sunt puternic reprezentati in grupul de oameni care au mai putin de sase ore de somn, si, de asemenea, printre cei care au mai mult de noua ore de somn. Prea mult timp în pat este adesea un indiciu că beneficiile de restabilire a somnului nu sunt îndeplinite. În timp ce cauza nu este clară, modelul este că fumătorii ca întreg nu sunt bine odihnă.

risc crescut de apnee în somn

->

Apnea de somn poate face viața zilnică dificilă.

Fumatul este, de asemenea, un factor de risc independent pentru o tulburare de somn periculoasă, cunoscută sub numele de apnee obstructivă de somn (OSA). Potrivit Clinicii Mayo, fumatorii sunt de trei ori mai susceptibili de a avea OSA decat cei care nu au fumat niciodata. În timpul OSA, căile respiratorii sunt strânse sau înfundate, împiedicând ajungerea suficientă a oxigenului în creier în timpul somnului. Foarte tare sforăitul și trezirea și respirația pentru respirație sunt două simptome comune ale OSA, care, dacă sunt lăsate netratate, pot duce la hipertensiune pulmonară, insuficiență cardiacă și moarte timpurie.Fumatul crește riscul pentru OSA, deoarece obiceiul irită căptușeala gâtului și conduce la congestionarea pe timp de noapte.

Renunțarea la sănătate

->

Sănătatea somnului se îmbunătățește de îndată ce nicotina părăsește corpul.

Vestea bună este că renunțarea la fumat poate îmbunătăți imediat sănătatea somnului. Acest lucru a fost cunoscut de zeci de ani. Într-un articol bine documentat și influent din 1980, în revista "Science", cercetătorii au constatat că modelele de somn s-au îmbunătățit considerabil după ce subiecții s-au abținut de la țigări. Acest lucru se datorează cel mai probabil efectelor nocive ale nicotinei asupra ciclului somn-trezire. Odată ce nicotina este în afara sistemului dvs., somnul se îmbunătățește și beneficiile de restaurare ale revenirii la somn.