Rezistență în Running Vs. Elipticele

Rularea și utilizarea unui eliptic sunt atât antrenamente aerobice eficiente care construiesc rezistență și rezistență. În timp ce s-ar putea crede că funcționarea necesită mai multă rezistență, elipticul poate fi la fel de încercat dacă îl folosiți la o viteză mai mare și pentru o perioadă mai lungă de timp decât jog. Nivelul dvs. de rezistență în fiecare activitate va depinde de frecvența, intensitatea și durata antrenamentelor.

Video al zilei

Nivel de intensitate și variante

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la antrenament, exercițiu la un nivel de intensitate moderat până la intensitate. Cu toate acestea, dacă sunteți nou să exerciți, este posibil să nu aveți rezistența de a lucra în acest ritm pentru o perioadă susținută de timp. Indiferent dacă rulează sau utilizează un eliptic, este posibil să trebuiască să porniți la un nivel de intensitate mai ușoară, crescând treptat viteza și durata antrenamentului în general de câteva săptămâni, pe măsură ce câștigați rezistență. În mod similar, alergând pe dealuri sau mergând în spate pe un eliptic va necesita mai multă rezistență decât să alergi pe o suprafață plană sau să mergeți înainte pe un eliptic și va trebui să lucrați și la acestea.

Diferite antrenamente

Chiar dacă aveți o cantitate decentă de rezistență pentru alergare, ați putea constata că această rezistență nu se traduce atunci când se utilizează elipticul sau invers. Exercițiile îți antrenează mușchii în moduri diferite. Rularea este considerată o activitate cu impact sporit care accentuează oasele, în timp ce o eliptică este considerată o activitate de impact mai scăzută, care nu va impozita articulațiile la fel de mult. Mai mult, dacă sunteți obișnuiți să folosiți un spațiu eliptic în interior, puteți afla că funcționarea în aer liber sau pe o suprafață neuniformă vă modifică nivelul de anduranță. Pe de altă parte, multe mașini eliptice vă permit să pedalați înapoi sau să folosiți mânere de braț, care pot fi taxate după numai câteva minute pentru cineva care este obișnuit să alerge.

Alegerea unei activități

Dacă sunteți de formare pentru un maraton sau altă rasă, alergatul este probabil cea mai bună opțiune pentru construirea rezistenței. Cu toate acestea, dacă sunteți nou să exersați sau doriți doar să vă îmbunătățiți nivelul de fitness general, puteți găsi că o eliptică este o opțiune mai bună pentru dvs. S-ar putea să încercați, de asemenea, încrucișarea între alergare și eliptică, ceea ce va oferi variații rutinei și vă va ajuta să vă protejați articulațiile de leziunile de suprasolicitare care ar putea apărea dacă funcționarea este singura dvs. activitate. În plus, alternarea antrenamentelor dvs. între aceste două va ajuta la construirea unei rezistențe mai generale, deoarece veți folosi o gamă mai largă de mușchi și veți provoca corpul în diferite moduri.

Considerații suplimentare

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe să alergați, folosind elipticul sau efectuați orice alt exercițiu nou, în special dacă aveți o stare de sănătate cronică.Construirea rezistenței pentru ambele exerciții necesită timp și răbdare și forțarea corpului dumneavoastră să facă prea mult prea curând poate duce la frustrare, epuizare și chiar leziuni. În mod similar, discutați cu un antrenor personal despre forma și tehnica adecvată pentru a vă asigura că rulați sau folosiți o eliptică corect.