Exemple de dietă de 1,800 calorii
Cuprins:
- Video al zilei
- 1800 Ghiduri privind dieta caloriilor
- Pentru micul dejun alegeți două porții de fructe, două porții de proteine, două porții de cereale integrale și o grăsime. O masă de exemplu este: ½ ceasca de pepene galben, 6 oz. suc de portocale, 2 ouă, 2 felii de pâine prăjită și 2 lingurițe. frământat untul.
- Pentru gustările de la jumătatea dimineții alegeți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor de lapte și un fruct. O gustare de exemplu este: 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și 1/2 cană de fructe de padure.
- Pentru prânz alegeți două porții de legume, două cereale integrale, două porții de proteine, o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor de lapte și o grăsime. O masă de exemplu este: un sandviș de curcan cu 2 felii de pâine integrală de cereale, 2 oz. curcan, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, salată verde, roșii, castraveți, măsline și felii de avocado.
- Pentru gustarea după-amiaza alegeți o proteină și un fruct. O gustare de exemplu este: amestec de traseu cu 1 oz. de nuci brute și 1/8 cană de fructe uscate.
- Pentru cină alegeți trei porții de legume, două cereale integrale, trei porții de proteine și o grăsime. O masă de exemplu este: 1 ceașcă de orez brun, 3 oz. piept de pui si o salata mare compusa din legume mixte, morcovi, rosii, ceapa, masline si 1 lingura. de dressing.
Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, o dietă de 1800 calorii este potrivită pentru majoritatea femeilor sedentare care doresc să mențină greutatea lor, pentru femeile active care doresc să piardă în greutate și pentru majoritatea bărbaților care doresc să piardă în greutate. O dietă de 1800 de calorii este în general defalcată în trei mese și două gustări în fiecare zi.
Video al zilei
1800 Ghiduri privind dieta caloriilor
Micul dejunPentru micul dejun alegeți două porții de fructe, două porții de proteine, două porții de cereale integrale și o grăsime. O masă de exemplu este: ½ ceasca de pepene galben, 6 oz. suc de portocale, 2 ouă, 2 felii de pâine prăjită și 2 lingurițe. frământat untul.
Snack-ul de dimineață
Pentru gustările de la jumătatea dimineții alegeți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor de lapte și un fruct. O gustare de exemplu este: 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și 1/2 cană de fructe de padure.
PrânzPentru prânz alegeți două porții de legume, două cereale integrale, două porții de proteine, o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor de lapte și o grăsime. O masă de exemplu este: un sandviș de curcan cu 2 felii de pâine integrală de cereale, 2 oz. curcan, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, salată verde, roșii, castraveți, măsline și felii de avocado.
Snack-ul după-amiaza
Pentru gustarea după-amiaza alegeți o proteină și un fruct. O gustare de exemplu este: amestec de traseu cu 1 oz. de nuci brute și 1/8 cană de fructe uscate.
Cina
