Exemple de exerciții de coordonare pentru extremitățile inferioare

Coordonarea în extremitățile inferioare este importantă în viața de zi cu zi. Poletele de mers pe jos, de alergare și de alpinism necesită un anumit grad de coordonare. Coordonarea este deosebit de importantă pentru sportivii care participă la sport, cum ar fi fotbal, baschet sau fotbal. Există numeroase exemple de exerciții care pot îmbunătăți coordonarea în extremitățile inferioare.

Videoclipul zilei

Carioca

Carioca este un exercițiu de coordonare cunoscut în lumea sportivă. S-ar putea să dureze câteva minute pentru a obține atârnarea acestui exercițiu, dar este foarte eficient în îmbunătățirea coordonării și agilității. Exercițiul carioca se realizează prin ocolirea într-o direcție. Când se deplasează spre stânga, piciorul drept conduce prin traversarea în fața piciorului stâng. Piciorul stâng trece apoi în spatele piciorului drept, astfel încât ambele picioare să fie din nou una lângă alta. În continuare, piciorul drept traversează piciorul stâng. Piciorul stâng trece acum în fața piciorului drept și se repetă. Carioca poate fi efectuată în timp ce vă deplasați spre dreapta făcând exercițiul în mod opus.

Ali shuffle este numit după boxerul Muhammad Ali. Exercitiul incepe in timp ce sta pe o linie. Picioarele trebuie să aibă o lățime de umăr pe linie. Un picior este apoi plasat în fața liniei, în timp ce celălalt este plasat în spatele liniei. Liniile pictate pe un teren de baschet sunt excelente pentru acest exercițiu. Ali shuffle-ul se efectuează prin mișcarea și comutarea picioarelor. Corpul se deplasează lateral în jos pe linie cu fiecare hop și comutator. Când se ajunge la capătul liniei, burghiul este continuat în direcția opusă. Șoldurile pot fi răsucite cu fiecare hop pentru a crește dificultatea amestecării Ali.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este un exercițiu de coordonare clasic. Terminalele inferioare trebuie să sară coarda cu un timp precis sau jumperul va fi declanșat de funie. Există mai multe modalități de a face coarda de sărituri mai dificilă. De exemplu, jumperul poate învârti coarda în jurul valorii de două ori cu fiecare salt sau un picior poate fi folosit când săriți. Pentru un exercițiu de coordonare avansată, shuffle-ul Ali poate fi practicat în timp ce sari coarda.

Jacks Jumping Crisscross

Jack-urile Jumping sunt un exercițiu aerobic bine-cunoscut. Jumpingurile sunt realizate pornind într-o poziție în picioare cu picioarele împreună și cu mâinile pe laturi. În timpul saltului, picioarele sunt împrăștiate în timp ce mâinile sunt ridicate lateral deasupra capului. Cricul de sare este mai dificil, deoarece picioarele sunt traversate de fiecare dată când picioarele sunt aduse împreună. Picioarele ar trebui să fie transformate alternativ pentru a îmbunătăți abilitățile de coordonare.

Linia de dans

Dansul este un exercițiu excelent, iar dansul de linie este deosebit de bun pentru îmbunătățirea coordonării.Linia de dans poate fi răspunsul pentru cei care simt că au "două picioare stângi. "Dansurile de linie precum Boogie Boot Scootin și Slide Electric au o serie de pași care iau o anumită coordonare pentru a stăpâni. Linia de dans este, de asemenea, o modalitate amuzanta de a imbunatati coordonarea care se poate face cu un grup mare de prieteni. Cu cât se bucură mai mult de un exercițiu, cu atât mai frecvent se va practica.